简单瘦身方法九个简单瘦身运动高效燃脂塑造妖娆身材

时间：2023-05-17 来源：网友分享

九个简单瘦身运动高效燃脂塑造妖娆身材!现在小编就来为大家介绍一套减肥运动，帮助减肥瘦身，还能让你的身材更苗条，是不是说，让你的脸庞、身材变得更美了呢?赶紧跟随小编一起来看吧!

1、跳绳

这个动作看似简单，但要领你要记住了。首先，两人双脚分开，约与肩同宽，脚尖向前。手臂伸直，互相扣紧，掌心向内。吸气，举起双臂，掌心向内。呼气，上身抬离地面，放松后，两手握住双脚，手肘伸直，用力挤压双臂，使身体成斜板状，双臂向两侧平举，头部慢向右前上方弯，头部慢向右后上方弯。吸气，左臂和左腿同时抬离地面，呼气，保持姿势呼吸5次。吸气，左腿屈膝抬起，脚跟触地，双手抓住右腿脚踝，呼气，上身缓慢向右后方扭转，保持姿势呼吸6次。

4、炮弹式

仰卧，屈膝，双手放在身躯中，掌心贴地。吸气，左腿抬起，双脚屈膝，膝盖绷直，脚掌尽量靠近臀部。吸气，双手慢放回头部，呼气，头带动身体回正。重复5次。

5、仰卧式

仰躺，双腿屈膝，双手置于身体两侧。吸气，双手将双腿向上抬起，直至垂直于地面。呼气，双腿向右侧扭转，双手置于身体两侧。吸气，双腿向上抬升，双手合掌于头上，呼气，头带动身体向右侧扭转，双手合掌于头上，吸气，左腿向上抬，右腿弯曲，保持姿势呼吸6次。呼气，双手放下双手，双手交叉，放在脑后。呼气，双腿交叉抬起双腿，双腿交叉，双手抱于脑后。吸气，左腿向上抬高，右腿上抬，呼气，保持姿势呼吸6秒。吸气，上身归位，左腿向前伸直，用左手握住右脚踝。

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