晚上吃啥减肥 晚上吃啥减肥饱肚子

本文内容大纲：

• 1、晚上吃什么减肥 晚上吃什么可帮助减肥
• 2、晚上吃什么减肥
• 3、晚上吃什么最能减肥

晚上吃什么减肥 晚上吃什么可帮助减肥

1、晚饭吃粗粮：粗粮的选择非常丰富，如薯类的食物。对于活动量少的女性，粗粮的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以适量的进行增加。虽然很多人认为减肥不应该吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨饿度过，另外，第2天早上起来的时候就会觉得肚子非常的饥饿。因此，晚上适合适当的吃一些主食。主食中所含的可溶性纤维在吸收水之后体积会变大，产生饱腹感，减少能量的摄取对减肥有帮助。

2、晚饭吃肉类：很多人认为晚上最好不要吃肉，但其实肉也是可以吃的，不过如果要吃肉也只能选择热量低的肉。另外，蛋白和大豆制品中也含有蛋白质，也很适合在晚上的时候吃，而且它的营养非常的丰富，不容易发胖。

3、晚饭吃足量蔬菜：其实晚上减肥的时候吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量并不高，而且蔬菜还可以补充人体所需要的营养物质，多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。

晚上吃什么减肥

现实生活中，很多人都想减肥，都想自己变得美美的。可是很多人在面对美食的诱惑时，往往是控制不住的。特别是晚上吃的东西很容易长胖，但是又不能不吃晚饭。那么晚上吃什么减肥呢？一起来看看吧。

晚上吃什么减肥

1.香蕉

香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容减肥效果更佳。

3.黑面包

黑面包中含有丰富的膳食纤维，它能过清理肠道中多余的脂肪，让肠道产生有益于消化的益生菌，从而加速脂肪的代谢，达到减肥的作用。

8苹果

苹果是日常生活中最常见的水果，它有很大的减肥功效，因为其里面含有丰富的维生素C和苹果酸。能够加速人体的消化速度，而且还能避免更多的热量堆积储存成脂肪，对于吃货来说，如果不想晚上挨饿，吃苹果是很好的减肥方法。

晚上吃什么最能减肥

减肥是虽然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想减肥，这是一件比较困难的事情，其实吃什么减肥是一件很有学问的事情。下面是我为你带来的晚上最能减肥的食谱，一起来看一看。

晚上最能减肥的食谱

主食及豆类的选择：五谷杂粮，如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪的代谢有调节作用，有利于减肥。

肉蛋奶的选择：鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。

吃水果有助于减肥

可以帮助减肥的水果有猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子、红薯等。单纯吃水果对减肥是很有限的。想要更好的减肥，需要将饮食控制和运动锻炼相结合。饮食上要严格控制热量的摄入，做到低热量饮食，每天配合半个小时以上的运动，这样才能获得比较好的效果。减肥是需要长期坚持的，所以要有足够的耐心。平时可以喝具有辅助减肥作用的亦舒堂荷叶茶，它精选了优质的荷叶，能够帮助清肠排毒，此外，其丰富的化脂生物碱能够分解体内多余的脂肪，并将其排出体外，对减肥有很好的帮助。

睡前5小时不吃有助于减肥

1、对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

2、食纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3、控制主食和限制甜食，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

减重塑身4计划

第1招/V字形塑腹

预备位置：

将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

动作过程：

后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点：

记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

第2招/坐姿雕塑大腿内侧

预备位置：

坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

动作过程：

轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

训练要点：

用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。

第3招/宝特瓶前举

预备位置：

双脚站立，双手握住宝特瓶。

动作过程：

宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。

训练要点：

肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

第4招/宝特瓶跨步蹲举

预备位置：

准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。

动作过程：

将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。

训练要点：