老年人做俯卧撑有什么好处老人俯卧撑标准做法

时间：2023-05-17 来源：网友分享

老人俯卧撑标准做法有哪些?俯卧撑看似简单，其实很多事情做起来不那么简单，要做的地方很多，而且每一个动作的做法都不一样，下面就让我们一起来看一下，老年人如何做俯卧撑。

俯卧撑标准做法一:

俯卧，枕头、头部、腹部、胸部保持同一个水平，脸朝正上方，脚伸直，双手放在体侧掌心向上，吸气，右脚屈膝，脚尽量靠近大腿。

保持呼吸均匀，屏住呼吸3次。

俯卧撑标准做法二:

俯卧，枕头、背部自然躺平，两手十指交叉放在身体两侧，掌心向上，脚背贴地。吸气，右脚屈膝抬高，身体与右手相碰触。吸气，左手肘尽量接近臀部，手掌触地。呼气，右手带动右腿向上抬起，上身同时向左腿上扬，保持姿势，头保持在正中央，左腿尽量靠近左腿膝盖，眼睛看向天空。吸气，左腿向左上方抬，左腿挺直，双手抓住右腿脚踝。吸气，左手将右腿向上抬起，用右手握住右脚的脚腕，保持姿势呼吸3次。呼气，双手放下放回地面，换左腿重复练习。

4、桥式瘦腰

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住脚腕，将两腿向上拉，身体成直线。头部放低，臀部向上抬起，感觉身体在拉紧。

呼气，身体放松，平躺在地上，双臂向两侧伸直，双腿并拢弯曲，双手置于脚腕处，手掌压向地面。

吸气，双手用力将两腿向上拉，脊椎尽量伸展，腹部、胸部、额头顶住地面，双手撑地。

保持姿势呼吸3次。

5、桥式瘦腰

仰卧，双腿屈膝，双脚并拢，两臂伸直撑地，上半身核心肌肉尽量伸展，臀部尽量伸展，使大腿尽量与地面保持平行。

吸气，抬头，双手撑地，腰腹收紧，大腿面绷紧，脚掌撑地，成直线。

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