瑜伽教你三招瑜伽技巧你都掌握了吗？

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽技巧你都掌握了吗?瑜伽是一种身心性的运动，但是对于瑜伽的锻炼，我们还是不知道的，在学会瑜伽之后，你能学会哪些瑜伽呢，让我们的美丽永远跟随我们，一起来学习下吧!

第一式

1、双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5分钟。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

2、用你的右脚基础代谢法来挑战你的左脚，你右腿一定要保持直立的姿势，而且在你右腿的时候你还需要保持你的右腿笔直。

3、把手或者工具都可以放到你的左脚上，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深地呼吸。

二、犁式

仰卧，双腿屈膝抬起，双手抓住双脚的脚踝，吸气，用右脚的前掌心，往身体方向收回，呼气，放松，重复5-10次。

三、三角式

站立，左脚向后抬起，右腿向后抬起，弯曲，右手抓住右脚，呼气，右手臂伸直，左手放在右腿侧，眼睛注视前方，保持呼吸，吸气，右手臂向斜后方伸直，吸气，挺胸，呼气，放松，保持姿势呼吸5次。

四、侧腰伸展式

坐姿准备，右脚向右大腿根部伸直，左手抓住右脚，吸气，右手向上伸展，吐气，抬头，挺胸，保持呼吸5次。

五、幻椅式

坐姿准备，右手握住左脚背上，左手置于左脚背上，吸气，伸直背部，右手向上延伸，头部向后仰，视线望向左手。

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