手指瑜伽动作美手 教你简单手指瑜伽动作 瘦身减肥又能快速丰胸

时间：2023-05-17 来源：网友分享

教你简单手指瑜伽动作瘦身减肥又能快速丰胸

1、肩倒立式

双腿屈膝，双手自然垂放身侧。吸气，双手握住脚踝，同时抬高头部，眼睛目视前方。呼气，身体慢向右后方转动，左手伸直，右手带动右臂伸展，眼睛看向右后方。保持姿势呼吸3次，然后收回。重复动作5次。

2、半莲花单足伸展式

双腿平放体侧，双手向头顶方向伸展，右手肘碰左膝，左腿伸展。保持姿势呼吸3次，然后换方向。重复动作5次。

3、船式

坐直，两腿并拢，膝盖微弯曲，脚掌放于地面上。吸气，伸直背肌，双手置于体侧，掌心向上，两臂伸直并合拢。吸气，收紧腹肌，呼气时，两臂用力向上，将身体重心向后，脚尖伸直，上身前倾，保持姿势呼吸3次。

4、坐式体前屈

坐姿准备，双手置于体前。吸气，右脚向后抬起，膝盖弯曲，双手握住脚掌。呼气，身体慢向左腿的方向弯曲，右手握住脚掌，让右脚朝向天花板，右腿伸直。吸气，右手掌用力按顺时针方向转圈，眼睛看左手掌心。呼气，身体慢向右后方转，双手握住脚掌，吸气，右腿向上拉伸，膝盖放下，身体还原，呼气。吸气，右手掌用力向上伸展，左手掌按右脚掌心，左手掌按左脚掌心，抬头，伸展左手背，吸气，右手向下延伸，眼睛看左手掌心。保持姿势，吸气，右脚一步向左边移动，呼气身体向左上方，双手抓住右脚掌，身体还原，吸气。吸气，左手带动身体向前伸展，右手带动身体回正。吸气，右手带动身体回正，呼气身体回正，双眼注视右手，吸气，左手带动身体回正，呼气双手回正，吸气，右手带动身体回正，左手向左上方拉直，吸气身体回正，呼气双肩放松，吸气双肩带动身体回正。

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