最简单的瑜伽是冥想还是健身 最简单的瑜伽是冥想

时间：2023-05-17 来源：网友分享

最简单的瑜伽是冥想。这也是一种不错的养生保健养生方式。

第一式

首先，头部轻地向上、一肩地扩展并且扩展胸腔。保持这个姿势，放松全身，然后吸气，抬头，抬高下巴，让肺部充分地吸进新鲜的空气。

第二步

接着，慢地吸气，让肺部慢地向外圈收缩。这时候，右肩膀就会稍往右倾斜。这时，就可以感觉到左肩膀收紧，就是我们所说的肺部了。

然后，再从左边慢放开，这个动作就会觉得放松很多。

第三步

先吸气，把右脚的膝盖抬高，接着把左脚的膝盖抬高。呼气，身体的重心就靠右腿膝盖了。这时，左脚的膝盖可以稍微弯曲。在左脚一前一后的过程中，慢地把右脚抬高，这样就可以使得右腿的膝盖骨得到有效的保护。

这个动作可以有效的锻炼身体，同时还能拉伸腿部的肌肉，让腿部线条更加的完美。

第四步

左腿屈膝在前方，左腿向正前方迈出，然后右手扶着右腿膝盖，左手扶着右腿膝盖，一边慢地进行拉伸。拉伸部位时，呼气，吸气的同时身体的重心向右侧倾斜，右手扶着右腿膝盖。这样，左右腿的姿势，左腿尽可能地拉伸。

第五步

左腿屈膝在地上，左手扶着右腿膝盖，一边慢地向后伸直。注意力集中在左腿上，呼吸，这样可以使得腿部肌肉更加的紧实。

你的腿部一定要用大腿肌肉带动小腿。左右腿的动作是最好的。

第六步

吸气，左腿向后伸直，右手握住右脚掌，左手握住右脚掌。呼气，右手抬起放置在左腿膝盖外侧。吸气，左手将右腿拉向身体前方，双手也同时握住左脚掌。呼吸，双手伸直，右手握住右脚掌，呼气，慢将右腿拉向身体前方，双手也同时抓住右腿膝盖外侧。

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