瑜伽疲惫期如何调整 缓解疲劳的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

缓解疲劳的瑜伽动作有很多，如:侧卧式、仰卧扭转式等。下面小编就来教大家几个简单的瑜伽动作，缓解疲劳。

一、侧卧扭转

1、首先双腿屈膝，双脚打开与臀部同宽，右脚向右转90度。右脚向右转90度，左脚伸直，以右手肘碰右脚膝盖，以左手肘碰左脚膝盖，以防止伤到脚部。反方向重复同样动作。

2、身体直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼睛目视前方。深吸气，憋住气，脊柱向上拉伸，右手放于身体两侧，右脚放于左脚旁，呼气，上身向后拉伸，腹部收紧，头部抬起，保持呼吸自然呼吸。左右各重复30次。

二、四肢交叉健胸式

1、站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。目视前方。深吸气，憋住气，两手用力互压6秒。屏住呼吸，用力将两手掌置于两侧胸肌上，使两手掌相贴。

2、双手握拳，手肘弯曲，张开，双手指互握拳，掌心向内。吸气，左手肘用力抵住右手肘，右手抬起，上举，使双手与左手相握，掌心向内。呼气，右手抬起，使手腕向右方用力，使手腕向右方。然后吸气，左手肘用力抵住左手肘，并呼气，同样保持3秒。左右手分别重复动作10次。

3、双手握拳，肘关节弯曲，以指关节力量，使手肘往上移，臂部伸直，双手握拳，并伸直。

4、同时，两脚张开，脚趾向外，膝盖伸直，保持两脚张开，大腿肌肉和大腿肌肉夹紧。吸气，双手用力伸直往两腿方向拉，呼气，右手抬起，使手腕和脚掌朝向正前方。吸气，左手用力握拳，并伸直手臂。呼气，肘部上举，头部向后，左臂伸直，右手握住右手腕，左手握住左肘。

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