瑜伽可清除体内脂肪嘛瑜伽可清除体内脂肪

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽可清除体内脂肪，同时也有减肥效果，可预防肥胖和肥胖。瑜伽减肥，不仅可以达到减肥目的，而且还有预防身体肥胖的作用，下面小编就来教大家如何通过瑜伽来减肥。

第一式:猫式

1、跪姿，双手打开与肩同宽，膝盖弯曲90度。

2、吸气，上身往前俯，双手抓住脚趾，呼气身体向前，臀部往天花板延伸。

3、呼气，右脚跟绷直，上身往前拉动，右腿伸直膝盖，吸气，左腿膝盖弯曲，右脚掌抓住右脚掌把身体重心拉向身体，双手扶助。

4、呼气，身体慢向左扭转，双手扶助支撑身体，左腿慢弯曲，额头、双手掌置于地板上，头部尽量拉向右侧，呼气，眼睛看向右上方。

5、吸气，伸直背肌，呼气，上身归位，臀部往右方，双手置于右脚跟，左腿慢伸直，膝盖弯曲，身体靠近大腿，整个背部微向后拉伸。

6、吸气，身体站直，呼气，上身归位，双手握住右脚掌，右手置于左腿膝盖或脚跟上，吸气，伸展脊背，抬头，伸展脊柱。保持姿势呼吸6次。

7、呼气，弯曲身体，脊柱向后弯曲，双手握住脚掌，身体向后拉，保持呼吸6次。

8、呼气，身体向前曲，双手握住脚掌，身体尽量靠近双腿，吸气，上身归位，吐气，右腿抬起，脚掌用力踩住右大腿，吸气，上身归位。

9、呼气，弯曲躯干，保持呼吸，左手抓住右脚踝，右手握住右脚跟，呼气，左手抓住右膝，挺胸抬头，眼睛注视前方，保持姿势呼吸6次。

10、吸气，左腿伸直，向后上方抬起，呼气，右手抓住右腿脚踝，左手抓住右脚掌，上身挺直，保持姿势呼吸6次。

1、呼气，左腿向前屈膝，双手抱住右膝，吸气，上身归位，呼气，双手带动身体回正。

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