瑜伽7段位体式七式瑜伽排毒又瘦身

时间：2023-05-17 来源：网友分享

七式瑜伽排毒又瘦身

一、瘦腿瑜伽

第一步:双膝打开，膝盖和脚背贴地。呼气，伸直右腿膝盖和脚背，双手放在两侧，掌心朝下，保持姿势呼吸5次。吸气，伸直左腿膝盖和脚背，保持姿势呼吸6次。反方向重复。

第二步:手肘弯曲，脚掌平放地面，上半身向上抬，右腿尽量贴紧地面，保持姿势呼吸7次。

二、空中脚踏车

1、双手放回到地板，右腿屈膝，脚掌贴地，小腿肚绷直用力蹬直，脚掌用力蹬直，左手抬起，与右手同时向左上方用力拉动，并尽可能将右手背上拉起，左手尽量向左上方用力，左右手各拉10次。

2、挺胸，胸部挺起，手肘用力，右手抬起放置身体，左手伸直并抓住右脚踝。然后左手向左上方用力，并伸直、右手向上，、左手用力、右手向上、向下、左臂及右手相互交换，反复5次。

3、左手抬起，抓住右手腕，并上下拉伸5次。

4、左手抬起，右手抓住右手腕，并使劲向左上方拉伸，重复5次，换边重复。

5、左手抬起，将右手向左上方拉伸，左手抓住右手腕，并往左上方用力拉伸5次。

6、双手抓住右脚踝，双手向前拉升，并向右脚尖用力拉伸5次，换边重复。

7、左手肘弯曲，右手背置于脑后，左手伸直，绷紧大腿肌肉，右手肘拉扭到左脚旁，并伸直左手肘，同样，反复5次。

8、左手伸直，右手肘抬起，左手伸直，右手绷紧右腿，往右方，左手向左上方拉伸，同时，右手往右边伸直，拉紧左腿，左手从左上方伸直，拉住左手，并拉向右肩，拉住右手肘，并向右上方伸展，拉伸力度适中。

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