瑜伽六段体式 六式瑜伽超有效增高

时间：2023-05-17 来源：网友分享

六式瑜伽超有效增高

1、骆驼式

step1:跪姿，膝盖与脚掌成直线，手臂伸直，双脚并拢。

step2:吸气，身体前伏，眼睛向上看，大腿与地面平行，脊椎挺直，双手放在脚跟后方，头别往后仰。

step3:吸气，左脚慢往上抬起，右脚的膝盖弯成弓步，左腿尽量往后靠，双手扶住脚腕，额头点地，呼气，缓将腹部、胸部往前推，感觉大臂紧帖大腿，保持呼吸3次，吸气，上身缓躺平，调整呼吸，呼气，双手置于双腿两侧，掌心向下，头别往后仰，髋关节放松，保持呼吸3次。

step4双臂交叉，肘部前伸

step1:吸气，右手抓住同侧脚踝，身体尽量向右侧倾斜，左手向上拉起，右手拉起左脚，保持平衡，呼吸3次。

step2:呼气，慢将右脚放到左腿的脚跟上，换成另外一侧，同样保持姿势约15秒，左右两侧各重复动作。

step3

step1:右手肘靠在左腿膝盖上，左手屈肘托住膝盖，手掌向上，头向右侧伸展，眼望前方，挺胸，保持姿势约15秒，重复姿势。

step3:吸气，上身归位，呼气，弯曲左膝，右脚跟贴住右脚大脚趾与第二趾之间的缝隙处。

step4:呼气，慢将右膝盖向下压，左腿伸直，右手置于左腿膝盖上，左手屈肘，胸前放低，指尖向前，双眼注视右手指尖，吸气时转体，上身抬起，呼气，还原时吸气。重复整套动作3-5次。

5、屈膝弓背

step1:屈膝跪姿，膝盖并拢，大腿与小腿成90度，脚掌置于地面上。

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