瑜珈冥想的几大注意要点图片瑜珈冥想的几大注意要点

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜珈冥想的几大注意要点

练习的姿势要标准

一、瑜珈的姿势要标准

1、身体保持直立，双手握住脚掌，屈膝蹲下，双脚张开与髋关节同宽，脚掌向后，大腿与小腿成90度，脚掌用力撑地，脚跟提起，脚跟抬起，身体慢向后弯。

2、上身慢往后倾，两手置于后脑勺处，双手掌心向上，脚跟用力撑地。

3、手臂慢伸直，头部抬起，眼睛看向斜上方，上身挺直，双手握住脚掌，双腿并拢，脚掌朝向天花板。

4、左脚慢向后抬起，脚掌绷直，身体重心慢前移，直至双手置于双脚两侧，背部伸直，头部微前倾，使腿部拉紧和腹部肌肉。

5、右脚慢往后伸直，左脚跟抬起，身体重心前移，左腿伸直，脚掌向上拉伸，右腿挺直，上身挺直，左腿收紧，左脚掌置于右腿旁边，背部肌肉拉紧，左手向右前方迈出，右手收在胸前，左手伸直，掌心向左前方，掌心向上，右手肘顶住左腿膝盖，左脚微前倾，右手握住左脚掌不可放开，左手伸直，与右手相握，掌心向上，呼吸自然。

6、左手抬起伸直，右手往左前上方伸直，左腿一定要保持伸直，背部肌肉尽量拉紧，停留5个呼吸，然后换边重复。

7、右手伸直，左手放在左腿的胫骨上，右手吸气，左手向上伸直，与右手相握，这时的手指稍用力挤压手指，缓呼气，将手指向上伸展，注意手指始终保持并拢。放松，接着换边重复动作。

8、左手握住右脚踝关节，右手握住右脚掌，左手握住右脚踝，用力向左肩拉伸，感觉左肩胛骨有酸痛感，保持这个动作8秒钟，然后换边重复动作。

9、侧卧屈膝，左腿屈膝，右手抱住小腿肚，用力慢向右侧扭转，拉伸小腿肚，拉伸大腿内侧，感觉右侧大腿前侧、小腿肚有酸痛感。

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