最有效拉伸瘦身运动方法 最有效拉伸瘦身运动

时间：2023-05-17 来源：网友分享

最有效拉伸瘦身运动，让你有完美的身材，塑造完美曲线，是一个有效的减肥运动，但是很多M们面对这种减肥运动并不注重身体的锻炼，今天小编就给大家推荐几种最有效的减肥运动，一起来看吧!

1、站立前倾

双脚分开与肩同宽站立。双手叉腰，先向后再向后仰身体。再向后仰身体，直到双手接触到脚掌，然后慢回到正位。如此反复10-20次为1遍，共做6遍。可锻炼腰部肌肉。

2、俯身抬腿

躺在地上，双腿屈膝，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，以肘关节为中心点，缓慢用力抬起双腿，在上抬的同时吸气，直到抬到与地面成45度时保持膝盖绷直，呼吸3次。

3、仰卧举腿

仰卧在地上，双腿屈膝抬起，双手握住脚踝。吸气，用腹部力量将双腿向上抬起，双脚伸直，双手握住小腿肚，身体微向右侧扭转。呼气，同时臀部抬起，头部侧向左边，拉伸躯干。左右两侧各重复5次。

4、蹲马步

跪在地上，双手置于膝上，双腿向后屈膝，大腿与小腿成90度，双脚并拢，膝关节微屈，脚掌慢向地面前方，大腿与小腿成直角。上半身用力向上，双手抓住脚踝，慢向后伸直膝盖，保持2秒钟，然后慢向下压，保持2秒钟，重复10次。

5、双腿背部伸展式

跪坐于地上，脚板勾起，两腿并拢，双手与肩同宽放在一起。腰腹用力挺直，双手置于体侧，双手交叉放在身侧。吸气，左腿屈膝抬起，双手交叉抬起，使两只脚掌与跨膝保持一致。保持2秒钟，慢放下，换左腿重复3次。

6、仰卧举腿

仰卧，双手放于臀部下面，两腿伸直，双手置于身体两侧。

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