每天更新瑜伽动作瘦腿的动作训练 简单瘦腿瑜伽八招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

简单瘦腿瑜伽八招式打造美腿

一、弓式

站立，双腿屈膝成90度，左脚向后伸出，脚掌绷直。双手在胸前合掌。缓地深吸气，上身抬起，感觉大腿内侧和大腿内侧正在伸展，上身和左腿在一条直线上。保持姿势呼吸5次。恢复坐姿，双手放在右脚两侧的地面上。

二、半莲花单足伸展式

坐直，吸气，左脚放在右脚掌上，呼气，右脚慢伸直，左手放在左脚侧，右手向上，指尖向天花板延伸，眼睛看着右手指尖。保持姿势约10秒，完成后吐气，放松，重复另一边的动作。

三、侧身伸展式

功效:这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持活络，有助于舒缓压力。同时，还可以刺激肠胃蠕动，有助于减少腰腹痛和其他疾病的发生。

四、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

功效:这个体式可以加强腹部和脊椎的肌肉，刺激消化器官，从而能够促进消化和排毒。

五、骆驼式

姿势:骆驼式跪地，吸气，双手撑地。呼气，右脚慢向后抬起，脚跟离地，头部向上伸展，右手向后伸展，同时左腿绷直，成板式。

功效:这个体式可以让你多燃烧掉10%的热量。

六、半倒立

姿势:身体挺直，双手自然垂放身旁。吸气，双手掌心向前置于身体两侧。呼气，双手交叉置于脑后。吸气，右手向右向左带动身体回正，吐气，左手向右带动身体回正。吸气，左手向左上方尽处伸展，呼气，双手掌心向前，右手向左上方伸出，吸气，左手将右脚置于左脚背上，左手将右脚放置左脚掌心。

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