冬季户外体育活动的项目以及相关安全注意事项冬季户外运动四准则

时间：2023-05-17 来源：网友分享

冬季户外运动四准则

合理运动:适度锻炼

寒冬季节，室外运动仍然较多，但必须要量力而行，既不能不运动，又不能不消耗热量，只有适度运动才能使肌体抗病能力增强，有助于预防“冬季抑郁症”的发生。所以，冬季运动对于老年人来说尤为重要，因为老年人由于机体机能衰退，对外界的反应能力下降，更易发生疾病，所以应注意适当锻炼。

注意营养:

老年人由于自身的生理机能逐渐衰退，所以在饮食方面要特别注意营养的补充。要特别注意膳食结构，尤其是老年人，还应该限制含高胆固醇食物的摄入，以免对动脉产生破坏，影响到自身的生命安全。

饮食宜温:

饮食温度要温暖适宜，室内外温差不可过高。尤其是老年人，必须要注意随温度变化的增减衣服，以免受寒。

老年人和小孩子要注意保暖:

头、颈、腰部:

头、胸、背部:

颈部保暖，可预防颈、腰部的风湿病。

二、膝

膝为肾、脾、肾三脏之本，又为多脏之气。肾、脾、肺、脾、肾三脏之经络，皆膝而功也。因此，膝部又是一个肾经的起始点。

肾经的运行要靠心脏的气化血源的气化输布全身。如果说膝部遭受风寒侵袭，则会出现泌尿、生殖泌尿、生殖系统的疾病，如月经不调、痛经、功能性子宫出血、萎黄等，而肾脏有调节作用。

由此可见，踮脚跟对人有好处。但如果不科学的话，则会给身体带来危害。

脚跟痛

在正常情况下，人的脚跟是不会疼的。但是，当脚跟承受不住地时，会产生疼痛感，这也是引起肾虚的一个主要的原因。一般来讲，在站立时，足跟所承受的压力是比较大的。当血液流动速度减慢的时候，人的脚跟、脚跟以及脚掌会痛。

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