塑身瑜伽初级教程 塑身减肥瑜伽七招式

时间：2023-05-17 来源：网友分享

塑身减肥瑜伽七招式瑜伽是一种修身养性的运动，是一种身心锻炼，可以减肥、修身养性，还有健身、美容等作用，是一种时尚的健身运动。今天为大家介绍，塑身瑜伽有哪些呢?下面小编为大家介绍塑身瑜伽动作，一起来学习一下吧。

一、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳，掌心向前。慢呼气，右脚向后跨出，左脚掌心向上，左脚尽量靠近右脚掌，左脚也跟着向右跨出，右脚掌心向上，左脚尽量靠近右脚掌。慢呼气，右手握拳，左手握拳，上臂略向左侧横压，抬头向上看，保持呼吸自然，保持姿势约30秒，回位。

二、三角式

坐姿准备，右手握住左脚背上的脚跟往左侧拉动，右臂上举，右手握住左手掌，吸气，吐气，右腿伸直，以脚尖蹬踏地，右腿伸直，左腿挺直指向右方，左腿弯曲，吸气，右腿伸展至极限处，吸气，吐气，右腿向上蹬起至极限处，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，重复2次。

三、坐姿前倾式

坐姿准备，右手握住左脚背上的脚掌，左手置于左髋前，吸气，吐气，左膝向上蹬起，上身尽量靠近左膝，保持呼吸3次，重复2次。

四、肩膀侧拉伸式

俯卧准备，双手置于耳后，吸气，右手抬起至脑后，左手向上带动右肩，吸气，吐气，左手肘用力向左带动右肩，重复3次，换边重复。

五、半侧伸展式

躺卧，左腿伸直并保持右腿伸直，双手置于右腿膝盖上，吸气，吐气，双手交叉握拳。吸气，右手肘用力向左边，吐气，右手握拳，向右边肘用力，保持手肘有酸麻感为度，持续3次呼吸。

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