五脏六腑健身操 常做五脏健身操 健身心预防疾病

时间：2023-05-17 来源：网友分享

常做五脏健身操健身心预防疾病，近日，日本一项最新的研究发现，坚持数年的锻炼对健康大有好处，不仅健身，还可以预防骨质疏松。

经常做五脏健身操

一、每天打十几分钟的麻将，可锻炼心脏功能。

二、将双手放在头后，然后将双腿屈膝抬起，一起双手十指交叉抱住脚掌，然后用力按住双腿，边吸气边往下弯腰，使身体和双腿靠拢，膝部弯曲起来，挺胸翘腹，保持姿势呼吸3次，完成后进行数次放松。

三、仰躺在地面，两腿屈膝并拢，脚尖绷直，两臂伸直撑地，腹部肌肉收紧，将上身躯干和大腿用力向上抬，注意力集中在腹部，注意力控制好这个姿势然后慢起身。

四、仰卧在地面上，两腿屈膝并拢，两臂伸直撑地，两手抓握住脚掌，同时两腿膝盖向胸部压，抬起身体，双手掌心向下，并伸直手臂向天花板，挺胸，使身体和地面成45度角，然后尽可能下压双腿，使双腿抬离地面，双手握住脚掌。

五、坐在地面上，两腿伸直，脚掌打开约与髋关节同宽，小腿垂直于地面，脚背绷直，双手置于大腿两侧，手臂弯曲，手指向后，掌心向外。保持腹肌收紧，头部后仰，保持呼吸顺畅，可以帮助收紧额头。

六、坐在地面上，双腿屈膝，双手向后抬起，脚掌放在头后，双手抓住小腿肚，用力拉紧腹部，使小腿肚绷直并向上拉伸，保持呼吸自然呼吸，保持姿势约15秒，完成后休息再重复一遍。

温馨提示:

1、坐在地面上，双腿向后伸直，脚掌并拢，脚背绷直，双手抓住脚趾，用力拉紧脚掌，使小腿肚肌肉有张力，大腿带动小腿肚肌肉一起用力，并伸直膝盖，脚掌绷紧小腿肚肌肉，保持呼吸，直到完全伸直膝盖，保持姿势约15秒。

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