产后瑜伽减肥视频产后减肥瑜伽两招式让你变身性感辣妈

时间：2023-05-17 来源：网友分享

产后减肥瑜伽两招式让你变身性感辣妈，快学瑜伽动作吧!瑜伽动作看出你的身材不再那么性感，瑜伽减肥动作看出你能够很好地塑造好身材，想要达到最佳的减肥效果吗?那就赶紧跟随小编去学习吧。

第一步

身体保持跪坐姿势，双手打开与肩同宽，吸气。吸气，双手向上伸展，掌心向上，感觉向上提升的时候，双脚膝盖向后打开的幅度保持在膝关节的外侧，双手放在臀部旁边。吐气，双手用力向后拉，感觉用胸大肌的力量将身体拉向地面，大腿和小腿都在用力，但是背部不要拱起。保持5次呼吸的时间。

第二步

先将臀部向上拉，感觉腹部不要用力，两手放在臀部下方，闭上眼睛。利用腹部的力量，感觉大腿后侧和小腿肚子下方的肌肉向上拉。

第三步

右脚往右边跨一大步，左脚向外转，双手抓住右脚跟，膝盖往正前方。

第四步

左脚往左脚的膝盖上方推，右脚按摩方向，运用身体的重量，感觉腹部肌肉的力量，将腿部肌肉的力量往上方拉伸，

注意:呼吸的方法，一边呼吸一边把腿抬起，注意力放在腹部肌肉的放松，呼吸的速度要慢，吸气的时间要长。

第五步

双腿并拢伸直，慢直立，右手叉腰，左手握住左脚背上的吊环，接着呼气，身体向右侧倾斜，左手握住右手肘关节的同时往肚脐下推压，使身体的重心转移到右手和右脚上，左右两腿各重复此动作。

注意:在做此动作时，一定要保持重心，不能踩到地上，否则会严重损伤膝盖。

第六步

慢直立身体，双手抓住双脚的脚踝，双腿伸直，身体向右侧倾斜，拉伸。然后上半身向右侧倾斜，拉伸右脚膝盖，恢复中立姿势，拉伸腿部，慢直立左右侧身运动。

注意:

1、双脚不能用力。

2、臀部用力，慢弯曲身体，双手握住右脚背，身体微前倾，拉伸腿部肌肉，注意力集中，注意力屏住呼吸。

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