牛奶燕麦粥可以减肥吗牛奶燕麦粥可以减肥吗早餐

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

牛奶燕麦粥可以减肥吗

可以的，牛奶燕麦粥具有减肥、美容、养心、安神、促进代谢的功用，其营养价值非常丰富含有维生素B、维生素E、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、锌等矿物质元素。

牛奶燕麦粥的做法

食材用量：燕麦100克、水300毫升、牛奶200毫升、白糖30－40克

具体步骤：

燕麦倒入锅中备用。

加入水，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里。

将锅拿到灶具上，以中火启火煮。

沸腾之后，转为小火。

使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外，由外到里搅拌。

搅拌之后，慢慢地由里到外，由外到里的一边倒入牛奶，一边使用锅铲轻轻地顺着锅型搅拌，之后再以小火煮、缓缓地顺着锅型搅拌。

加糖粉，一边搅拌一边放糖。

再次沸腾之后，熄火即可。

牛奶燕麦粥的功效与作用

美容养颜：牛奶燕麦粥中富含丰富的维生素A、维生素E等，可以防止皮肤干燥、暗沉，消除色素，使皮肤白皙，有光泽。

保护心血管：牛奶燕麦粥能有效地降低人体中过高的胆固醇，对心脑血管疾病起到一定的预防作用。

减肥：此粥中膳食纤维含量高，能增加饱腹感，减少进食量，有助于减肥。

安神减压：牛奶燕麦粥能改善血液循环，缓解工作和生活所带来的压力，有安神的作用。

燕麦含有丰富的膳食纤维，有利于肠道蠕动，消化的过程就会消耗大量热量，1kcal＝4.18焦耳，焦耳也就是多卡路里，而且燕麦片的营养很全面的。

牛奶燕麦粥热量牛奶燕麦粥整体的热量有点儿高。由于生燕麦的热量是克有卡路里，煮熟的燕麦热量尽管也会降低一些，但是也还挺高。其次牛奶的热量本来就很高，因此二者求和，发热量当然会更高。当然如果早上喝过牛奶燕麦粥得话，就不要再吃其它的食物了。自然，只是牛奶燕麦粥的营养成分就足够保持人体生命主题活动需要了。

牛奶燕麦粥能减肥吗牛奶燕麦粥尽管发热量非常高，但确实可以瘦身。由于燕麦片是杂粮，含有大量的纤维材料，能够帮助我们清肠排毒，发热量非常低，营养成分也十分丰富。把牛奶和麦片粥放到一起煮，这样不但营养成分会更高，并且不会出现减肥后会缺乏营养的情况。

尽管加牛奶后发热量会上升，可是奶制品会燃烧脂肪，因此不但不可能长胖，反而会怎么吃都不胖。最终另外就是牛乳最好低脂肪的，用牛乳煮麦片时不要将牛奶煮沸，维持在80度以上，否则就会毁坏里边的营养成分。

相信不少的朋友们都知道，牛奶燕麦粥是营养丰富的养生食谱之一，且因为牛奶燕麦粥的热量和卡路里比较低，许多减肥的人士会喜欢早上吃牛奶燕麦粥，吃这种食物一般就不用太担心吃了之后会发胖。那么牛奶燕麦粥真的可以减肥吗，牛奶燕麦粥的热量多少？下面我们一起来了解一下吧。

如果坚持一段时间吃牛奶燕麦粥的话是可以减肥的，其热量100g的话大概为92大卡，相对来说不是很高，但营养丰富，像燕麦里面含有很多膳食纤维等，可以促进胃肠蠕动，还可以改善便秘，对于去掉肚子上多余的脂肪有一定的作用。当然要是运动起来，结合进行一些体外活动的话，就更有利于肠道消化和减肥了。

不过在饮食上，对于想减肥的人来说，除了可以多吃牛奶燕麦粥等这类不易长胖但营养丰富的食物外，生活中也要少吃零食和油炸食品，这些食品不仅是热量高，而且吃多了对身体也不好。另外，牛奶燕麦粥不仅有减肥的功效，还有美白养颜的功效，对于很多上班族来说，牛奶燕麦粥可以作为早餐。

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