四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳吗 四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

时间：2023-05-17 来源：网友分享

四式睡前瑜伽有效解除生活疲劳

1、睡前瑜伽

瑜伽属于宗教，练习瑜伽的目的就是消除烦恼，提高睡眠质量，让你的身体得到完全放松，身体得到更好的休息。

2、睡前瑜伽

每天睡前1到2次，每次约15分钟。瑜伽的动作简单，但是对于有一定的好处，尤其是对于促进血液循环，改善内分泌失调，让你的精神状态更好，更幸福的事。

3、睡前瑜伽

动作做法:

1、双腿张开，以手指的指腹按住脚跟，并且把头向后仰，坚持15秒。

2、用手指按压脚掌，身体绷直，脚掌托住腰部，尽量往腰部移动，直到感觉到腰部有拉伸感为止。

3、一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准的呼吸。

4、束角式

开始做的动作是脚掌，然后慢的放松，双脚掌心相对，距离约为3cm的宽度，然后慢的放松，让身体向右旋转，重复3-5次。

5、蚂蚱式

作用:

这个体式可以使大小肠的蠕动效率提高，帮助人体消化，减少毒素。同时还能消除水肿，从而消除便秘。同时，还可以减少面部斑点，尤其是眼角和手肘等部位。

步骤:

(1)俯卧在地上，用手臂和肘部抵住头部，但是不要弯曲膝盖，上半身往左右两边倾倒，让手臂和肘部保持垂直，吸气。

(2)呼气，双手往左右两边张开，头部往左右两边倾倒，手臂夹住手肘。

(3)重复5次，然后换边重复动作。

6、手肘夹腿式

动作:

(1)吸气，双手握拳，左脚踩地，然后伸直右腿，弯曲膝盖。右脚跟抬起，以左手握住右脚背，再慢的往左侧打开，使右侧小腿肚得以靠近右大腿。

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