咋喝酸奶能减肥减肥怎么喝酸奶

时间：2023-05-17 来源：网友分享

本文内容大纲：

怎样喝酸奶才能减肥如何喝酸奶能够减肥

1、想要通过喝酸奶的方式得到减肥的效果，首先要保证每天都喝一罐酸奶，但是喝酸奶不能多，一罐的剂量应该在200毫升左右，如果喝酸奶的量超出200毫升，就会产生超出身体基础代谢能承受的热量，酸奶是虽然是低热量的饮品，但也不是完全没有热量，所以喝酸奶一定要适量。

2、如果在喝酸奶的时候，可以跟一些水果一起，这样可以使减肥的效果更好一些，因为水果中还有丰富的维生素C，可以帮助提高新陈代谢率，但是水果一定要选择低糖的，例如猕猴桃火龙果，人参果和雪莲果，这些都是可以适当多吃的，不仅减肥人群能吃，需要控制血糖的人群，也可以适当的吃一些。

3、喝酸奶的时间应该在饭后，因为饭后喝酸奶可以促进肠道蠕动，还能更好的吸收酸奶中的维生素和钙，酸奶中含有多种活性菌，这些肠道活性菌有助于促进肠道蠕动，可以增强胃动力，能够使肠道中的油脂垃圾和宿便得到剥离和清除。

1、早晨

每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。不能自己制作，可以选择原味酸奶。

2、中午

大约十一点左右，如果觉得很饿，那么先吃几片全麦饼干，饭前喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶，中饭吃100克鱼肉或者鸡肉，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

Tips：午餐可以吃饱，但不能太饱。

3、下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。

Tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操，瑜伽等。

4、晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

Tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

1、第一种方法，选择酸奶也和选择纯牛奶一样，想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶。

2、第二种方法，将酸奶倒在稍宽一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后将新鲜的苦瓜洗干净，挖空心，切成薄片或者榨成汁，与酸奶混合，把该酸奶放入冰箱里冷藏一段时间，然后拿出来吃，减肥的效果非常好，本人试验过，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一点，冷藏时间稍长一点，就不是那么苦了，可以代替零食。

3、第三种方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一个到半个小时之间喝，也可以在饭后一两个小时喝，这样有助于消化，能达到减肥效果。

4、第四种方法，将苹果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的时候喝一杯，有减肥效果。

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