五分钟瑜伽热身视频五分钟瑜伽塑造身材

时间：2023-05-17 来源：网友分享

五分钟瑜伽塑造身材，能让你的腿部和手臂都得到很大的锻炼。下面为你介绍几个简单的瑜伽减肥动作，帮你摆脱蝴蝶袖，还你平坦迷人的小腹，一起来看。

瑜伽减肥方法:侧角伸展

站立，双腿分开与肩同宽，双手侧平举，掌心向内，指尖向外。吸气，右脚向右跨出，左脚跟点地，左脚向外转，脚掌成弓步站立姿势。呼气，上身向前，右手肘弯曲，右手放于右膝盖，左手掌朝下，右手肘压在左膝盖上，保持背部挺直。吸气，左手抬起，放于胸前，右手掌托住腰背，呼气，上身和左手向上伸展，眼睛望向左后方，挺胸抬头，吸气，放松，还原，换边重复。

减肥瑜伽姿势六:侧角伸展

减肥准备姿势:坐在地面上，双腿屈膝，脚掌贴地。呼气，左手肘托住右脚踝，右手掌托住左脚踝，上身向右侧伸展，挺胸，双眼注视右手。保持姿势呼吸3次，吸气，放松，还原。

减肥瑜伽姿势七:侧角伸展

减肥准备姿势:坐在地面上，双腿屈膝，脚掌贴地。呼气，右手掌托住右手腕，左手掌心向左上方拉伸。左脚跟扶着右脚踝，一边吸气，一边将右脚背对左脚踝。保持姿势呼吸3次。

减肥功效:这个体式可以很好的加强大腿内侧的肌肉，而且还可以有效的矫正身体的线条。

减肥瑜伽姿势八:侧角伸展

减肥准备姿势:仰卧，右腿弯曲，左腿弯曲，右手掌托住右腿膝盖。吸气，双手肘撑地，双手置于体侧。呼气，左腿抬离地面，左手抬起伸直，右手握住脚掌。吸气，右腿向上伸展，保持姿势呼吸5次。

减肥功效:这个体式可以很好的消除久坐引起的背痛，同时还可以很好的矫正体态，还可以很好的矫正夜间驼背的现象。

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