八步瑜伽八式瑜伽瘦腿超有效

时间：2023-05-17 来源：网友分享

八式瑜伽瘦腿超有效?现在已经是深秋时节，虽然天气凉爽，但是空气的温度并未明显增高，这对于瘦腿却是非常有效果的，而瘦腿瑜伽则成为了一种时尚，但是，瑜伽是一种非常好的运动，对于瘦腿也有帮助的，今天就来教大家如何瘦腿，下面就跟小编一起去学吧。

一、大象腿动作

1、坐在地上，双腿并拢伸直，脚掌抵住地面，上身挺直，双手握住脚掌，手肘慢向下压。

2、双腿慢往上抬起，腿部尽量往上伸，用双手握住脚趾，脚掌用力支撑身体，腿部肌肉收缩，小腿肌肉收紧，坚持几秒后，慢地伸直双腿，使腿恢复原来的姿势，重复两次。

二、坐姿动作

1、坐姿，双腿屈膝，脚掌放平，双手抓住脚踝，脚掌用力踩踏地面。

2、腿部用力慢往后拉，小腿肚肌肉收紧，脚掌用力踩踏地面。

3、双腿慢往上抬起，脚掌绷直，腿部肌肉收缩，大腿、腰背绷紧，保持姿势呼吸4次。

4、双腿慢往前方伸直，脚背绷紧，上半身保持挺直，腰背挺直，大腿内收，大腿和大腿成90度，小腿与大腿成90度角，双脚掌相合，脚掌与大腿成45度角。

5、双腿慢往前方伸直，挺直上半身，双手抓住脚掌，上半身前倾，保持姿势呼吸5次。

6、双腿打开，双手放在大腿两侧，慢抬起上半身，双手往前推，直到感觉到你的腿部有伸展的感觉。

7、吸气，挺胸，双手张开，头部尽量往后仰，感觉到肩胛骨上的拉伸。

8、吸气，慢挺胸，双手向前推，同时呼气，上半身从头部慢后仰，双腿伸直，保持呼吸5次。

9、吸气，左腿屈膝并抬起伸直，双手抱住小腿肚，呼气，将左腿慢向后方弯曲，双手握住右腿脚踝，注意力置于臀部，感觉到手臂有拉伸感，胸腔打开，脊椎和腹部向内收，保持呼吸5次。

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