上班族的简单健身操有哪些上班族的简单健身操

时间：2023-05-17 来源：网友分享

上班族的简单健身操是个不错的选择，对于上班族来说，每天抽出时间去健身，不仅可以健身，还可以缓解压力，让自己的心情得到放松。但是小编今天给大家介绍下几个简单的健身操的简单健身操，供大家了解。

一、腰腹运动:

俯卧在地上，双腿向两侧伸直，双手放在身体两侧，手掌向内向上方，双手放在身体两侧。慢抬起左脚，右手握住右脚的脚踝，用右臂向外伸直。

二、上半身姿势:

左腿往身体右侧慢抬起伸直，同时，头部慢向左侧倾斜，头部向右侧倾斜，右手握住左脚的脚踝，身体往右方拉靠。

三、仰卧起坐:

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手握住脚掌，将其置于胸前，双腿伸直，并尽可能高地抬起，双臂紧抱自己，注意力集中在腹部，呼吸匀畅，吸气时，用腹部呼吸的方式呼吸。如果觉得难度太大，你可以用手臂的力量将腿抬起，吸气，慢地呼吸，感受腹部肌肉的收缩，呼气时放松腹部，吸气时放松腹肌，呼气时腹部扩张。

四、仰卧蹬腿:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿屈膝并拢，双手置于头侧，手臂打开，手心向下。吸气，慢地抬起右腿，膝盖弯曲，左腿放在右腿膝盖上，右腿伸直，脚面绷直，身体重心稍微向右移，双臂向两侧平举，左腿膝盖弯曲，右腿尽量向右侧靠，右手肘部尽量靠近右腿膝盖，双眼注视着右手肘。吸气，抬头，双手带动身体回正，呼气，右腿伸展，吸气时屈膝，双手握住右腿膝盖，吐气，双手握住右腿膝盖，慢将头抬离地面，保持呼吸3次。吸气，左腿屈膝，脚掌踩踏地面。吸气，左腿弯曲靠近，双手握住右腿脚踝，右手抓住右腿膝盖。

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