产后瑜伽怎么做有助于恢复产后瑜伽减肥方甩掉赘肉做辣妈

时间：2023-05-17 来源：网友分享

产后瑜伽减肥方甩掉赘肉做辣妈，人家说瑜伽减肥最有效，是不是让小肚子和腰有赘肉?想减肥还真的难呢?其实不是，瑜伽减肥是要坚持，减肥才是王道。瑜伽减肥动作真有那么难吗?想减肥，那么就来了解一下吧。

瑜伽减肥动作推荐

一、仰卧式

俯卧，双脚打开与肩同宽，吸气双腿伸直，双手置于体侧，呼气双腿伸直向上抬起，吸气双腿伸直向上抬起，呼气双腿屈膝至起始位。

二、天鹅变化式

保持头部和脊椎放松，保持这个姿势呼吸3次，吸气带回身体。重复610次。

三、半蝗虫式

俯卧，双手打开与肩同宽，吸气双腿屈膝，手掌心向外，吸气，双手肘向内，呼气，将右腿抬高，左腿用力压住左腿膝盖，吸气左腿伸展，呼气双手合掌，呼气将右腿抬高，吸气，放松，还原，呼气。重复610次。

四、半蝗虫式

俯卧，呼气双腿伸直，吸气，右腿伸直，双手置于右腿肚脐处，呼气，双手用力将右腿拉向腹部，吸气，左腿用力抬起，呼气，以腿髋关节为中心，吸气，左手将右腿髋关节带起，呼气，右手带动右腿屈肘，吸气，左腿屈膝，双手用力握住右腿膝盖，呼气，右腿用力抬起，保持呼吸，右手用力带动右腿膝盖慢放下，呼气，左腿重复。左右腿重复15次。

五、半蝗虫式

俯卧，吸气，右腿伸直，右腿弯曲，双手置于右腿两侧，吸气，左手将右腿抬高，呼气，左腿用力抬起，吸气，呼气身体复原，左腿重复15次。

六、蝗虫式

俯卧，呼气，右腿伸直，右手掌心放在右腿膝盖上，吸气，左手向上伸展，右手掌心按住右腿膝盖顶部，呼气，右手带动身体向右侧弯曲，右手握住左脚背上，左手置于左大腿侧，吸气，左手绷直手臂，上身挺直，保持呼吸，呼气，左腿屈膝，脚掌触地，吸气，双手置于左腿膝盖上，吸气，双手用力向上伸展，呼气，右手向下触摸左膝，右手向上伸展，抬头向上伸展，眼睛看向天空，保持呼吸3次，吸气，还原。

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