睡前瑜伽,帮你10分钟打造气质熟女 改善睡眠质量的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

睡前瑜伽，帮你10分钟打造气质熟女

瑜伽是一种修身养性的运动，是需要长期坚持的运动方式的，但是很多M都是在做瑜伽的时候，在床上就会看电视，但是瑜伽真的是非常好的减肥运动，因为瑜伽有很多的动作都是需要双手的配合来完成的。

睡前瑜伽动作：

1、双脚张开站立，与肩同宽，双手自然垂放身旁，双腿屈膝伸直。

2、吸气，双手握拳，手掌向下，慢往上抬起头部，直至额头接触膝盖为止，保持姿势呼吸3次。

睡前瑜伽动作：

1、双腿张开，慢往上抬起至肩膀处，双手抓住脚趾，慢呼吸。

2、呼气，上身和头部慢向右侧扭转，拉伸颈部左侧。

3、吸气，左手将右膝盖弯屈，右手从身后抓住右脚踝。

4、呼气，右手向上拉右膝盖，身体尽量与右腿呈数字的形状，保持呼吸3次。

5、吸气，左手将右腿向左上方拉伸，右手扶住右膝盖，呼气，双手合掌，向左上方拉伸。

6、呼气，上身和左腿做反方向运动。

7、呼气，左手将右膝盖向左上方拉，右手放在左膝盖上，吸气，左手带动身体向左上方伸展。

8、保持呼吸，吸气，左手带动身体向左上方拉伸。

9、呼气，右手带动身体回正，左手扶住右膝盖，呼气，左手肘向左上方拉伸，眼睛看向右上方指尖，保持姿势呼吸3次。

10、呼气，双手扶住脚掌，吸气，上身和双腿抬起，呼气，双手向前推。

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