瑜伽扭转动作到底有什么好处瑜伽仰卧扭转有什么功效

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽扭转动作到底有什么好处？练瑜伽有什么好处？我们今天小编给大家介绍瑜伽扭转动作，帮你练出漂亮健康的身体，赶紧来学习一下吧。

桥式瑜伽

1、坐下，两腿往前伸直，两脚分开。

2、双手往前伸直，慢抬起上身，双手往后抬，直至胸部碰到右腿，左右各5次。

3、两手握住脚掌，慢往左边拉伸，同时向右转动头部，右臂屈肘，双手往右边拉伸，左腿自然伸直。

4、反方向重复。

桥式瑜伽动作

1、仰卧，双脚弯曲，双腿伸直置于地板上，双手置于头顶，两腿弯曲，脚掌打开约与肩同宽，双手掌心向内，伸直肘关节，手掌向下，放在大腿后方。

2、上半身往左转，同时左腿伸直，双手抓住左脚掌，然后一边呼气一边慢往下压脚掌，令双脚掌心向斜上方伸展。

3、两手握住脚掌，并慢往下放，身体慢向右倾，右脚跟着地，右脚膝盖不要弯曲，上半身尽量往右侧扭转。

4、上半身慢往左转，左手握住左脚背，右手握住右脚踝，同时头部慢向左侧扭转。

5、上半身慢往左侧扭转，双手抓住右脚踝，头部慢向右侧扭转。

6、眼睛看向左后方，再看远方。

7、停留数秒，放松。

8、两腿屈膝，双手抓住脚踝，尽量向前抬起，眼睛看上方。

9、两手握住脚踝，用力慢往下压，拉伸小腿肚，停留数秒。

10、慢回到地面，放松。

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