减肥八大禁忌-减肥的小知识减肥的禁忌

时间：2023-05-17 来源：网友分享

今天我们来聊聊减肥的小知识减肥的禁忌相关的内容，大家都对减肥八大禁忌充满着兴趣，希望小编今天的分享能够给您带来帮助！

本文目录一览：

1、减肥有什么禁忌？
2、减肥的4大禁忌
3、减肥有哪些主要禁忌？
4、减肥注意事项是哪些呀

减肥有什么禁忌？

不要吃的蔬菜：

玉米、煮熟的胡萝卜(但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆。

不能吃的水果：

西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。

对于芒果和木瓜持保留态度。

如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。

从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

沙拉

是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。

每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的)，辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。

减肥的4大禁忌

减肥的4大禁忌。十个女人都有九个女人整体都想着要减肥，为了减肥，常常会使用了一些错误的方法，一起来了解减肥的禁忌，看看你的减肥方法是不是用错了，以下分享减肥的4大禁忌。

减肥的4大禁忌1

1、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

2、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

3、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

4、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

减肥的'4大禁忌2

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

减肥有哪些主要禁忌？

1.忌不做热身活动

人的各部肌肉从安静状态到紧张状态，有一个逐步适应的过程，因此，在减肥健美锻炼时必须通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习等热身活动，使全身肌肉、韧带和关节得到充分的活动，以便机体在进入正式锻炼时，发挥更大的工作效率，从而避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛、动作变形现象，防止肌肉、韧带和关节在锻炼时出现损伤。

2.忌空腹锻炼

空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，甚至昏厥等现象。空腹锻炼会产生饥饿感，可能出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。

3.忌饭后大运动量锻炼

饭后消化器官活动需要大量的血液供给。这时参加减肥锻炼，由于大量血液流向四肢肌肉，使肠胃部分的血液量减少，因而影响了食物的消化吸收。同时，胃肠受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制、易引起胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5~2小时后再开始锻炼。

4.忌身体不适时锻炼

心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、癫痫病，传染性皮肤病患者，有开放性伤口或感冒的人，以及身体过度疲劳，情绪不佳和月经期的妇女等，皆不宜参加减肥锻炼。因为在这些情况下锻炼，不仅效果不好，对健康不利，而且会加重病情、感染疾病，甚至发生意外伤害事故。

5.忌锻炼时意念不集中

减肥锻炼不但动作要规范，而且必须全神贯注、专心致志，做到心神合一。切忌在锻炼中边说边笑边练习。

6.忌锻炼时贪图快，急于求成

肌肉的发达要有一定量的积累，切忌盲目蛮练。使用的减肥的器械过重时，运动量过大，练后身体疲劳，不爱吃饭，睡不好觉，体重下降，肌肉萎缩，甚至造成损伤，结果会事与愿违。

7.忌锻炼中大量饮水

有些肥胖者在锻炼中口渴，是因为口腔和咽喉黏膜的水分蒸发，或尘埃刺激、空气干燥以及唾液分泌减少所致，并不是体内真正缺水，可用漱口来解除渴感。有些人出汗较多，口干舌燥，可少量饮水。如饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍肺肌活动，影响正常呼吸，并对肠胃、心脏有害，还会反射性引起汗液分泌加强，使体内的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象的发生。因此，在锻炼中应严禁大量喝水。

8.忌减肥过程中减减停停

为了减肥，不少人采取节食的办法。体重超过正常值20％以上的人，有必要减轻体重，以降低血压和胆固醇，帮助糖尿病患者控制体内的血糖。但是，如果下决心采取节食措施，就要坚持下去，不可减减停停，使体重骤减骤升。这样会严重损坏人体的调节系统，并有可能造成患心脏病的机会。

美国麻省法拉明翰心脏研究中心根据40年来追踪5000多人的情况统计出：体重减轻10％的人，患冠心病的机会相对减少20％，体重增10％的人；患冠心病的机会相应增加30％；体重先减轻10％的人，后又恢复到原来体重的人，患冠心病的机会比增加体重的人的患病比率还要大。美国得克萨斯大学曾以1959人为对象，追踪研究了25年，结果发现：体重增增减减的人患冠心病的机会，要比体重基本保持稳定的人患冠心病的机会高出1倍。

由此可见，采用节食措施一定有恒心，决不可时节时不节，节食不稳定只会有损健康。