瑜伽减肥动作,宅女轻松局部瘦瘦上半身的瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

瑜伽减肥动作，宅女轻松局部瘦，动一动减肥瘦身

一、侧板式

功效：这个动作可以很好地伸展背部，令全身都得到放松，同时能够很好地挤压到内脏和腺体，增强神经的控制能力，从而可以很好的瘦全身。同时也能让肌肉得到放松，更好地消除疲劳和积聚的脂肪。

步骤：在空中做瑜伽吗？这个动作能刺激你下半身的下半身肌肉。随后，慢抬起上半身，同时双手撑地，将臀部向前推，此时，背部应向后挺，收紧腹部肌肉就可以了。重复这个动作十五次。

二、侧板式

功效：这个动作能很好地锻炼到我们的腰腹肌，促进肠胃蠕动，同时还能提高我们的平衡能力，达到瘦全身的效果。

步骤：

跪在地上，两脚并拢，大腿成90度，上身前倾，两手握住脚掌。

步骤：

1、先做双脚屈膝跪地，上身挺直，双手置于身体两侧。

2、右脚屈膝，脚跟靠近，大腿抬起，小腿肚肌肉紧绷，脚掌向上。

3、右脚抬起，双脚掌心相对。

4、右手握住脚掌，左手握住脚掌，右手握住脚掌，并往左膝盖靠近。

5、右脚抬起，左脚膝盖慢向右前方迈出，左腿伸直，成左脚在前，左腿在后。

6、同时，右臂往上抬，同时，左臂伸直，与肩同高，手心朝上，保持呼吸5-10秒。

7、吸气，左脚放回到地上，换脚重复动作。

8、换腿重复动作，每条腿重复动作5-6次，换腿重复动作。

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