春季养肝瑜伽动作怎么练 春天养肝阴瑜伽

时间：2023-05-17 来源：网友分享

春季养肝瑜伽动作怎么练？现在正值春暖花开，万物复苏的时节，春季正是养肝的最佳时机。如何养肝？下面中医专家介绍了养肝瑜伽动作，教你如何练出健康美、柔嫩的好身材，一起来看。

1、坐姿冥想式

针对部位：大腿、小腿、手臂、手心。

1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁，脚跟抬起，脚跟用力向外推，膝盖伸直，注意脚尖绷直，挺胸收腹，双眼注视前方，保持姿势呼吸3次。

2、趴在地上，前额放平，收缩腹肌，保持姿势呼吸3次。

3、用手肘托住膝盖，手肘慢向天花板伸直，注意力放在脚尖上，脚跟踮起，收紧臀部肌肉，使腿部往内推。

二、桥式瘦腰腹

针对部位：腹肌、腿部、大腿、臀部

1、侧卧抬腿

仰卧在地板上，右腿伸直，左腿屈膝，双手置于脑后，吸气，两臂高举过头，左手屈肘，手掌置于脑后，呼气，带动上半身起身，抬头，收缩腹肌，抬起上身，呼气，放下，还原。

2、桥式瘦腰腹

仰卧，抬起双脚，用自己的肘部压在地上，双臂伸直，手心向下，握拳。弯曲双脚，吸气，用双手抱住脚踝。呼气，上身慢向左侧扭转，尽量靠近大腿，双手紧抱膝盖。保持姿势呼吸3次，吸气回正，呼气，然后换另一侧做同样的动作。

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