晨起瑜伽晨起瑜伽的说说

时间：2023-05-17 来源：网友分享

晨起瑜伽动作有哪些？早上起床瑜伽动作有哪些？早上瑜伽动作的不同，就让我们来具体了解一下吧。

1、早上起床瑜伽动作一：

1、趴在地上，双手伸直放在身体两侧。

2、右腿在前，左脚在后，左手屈肘放于腰间。

3、左腿屈膝放在身体右侧，右手掌放在左侧。

4、两手向后伸直，手掌朝上，掌心朝下。

5、上身向后仰，同时右臂伸直，掌心向上。

6、右手握住左脚背的脚踝，身体向右侧倾斜。

7、身体微向左转，双手抓住右脚背的脚掌。

8、上身向右侧扭转，头部放低，同时左臂向左上方拉伸。

9、吸气，左手将右脚置于左腿膝盖或脚腕处，右手握住脚腕，向上拉伸腿部，左手抓住右腿膝盖或脚腕，挺胸，身体尽量挺直。

10、双手握住右脚踝，身体慢往右侧扭转，拉伸，拉伸力度以腰腹为基准，带动身体左右两边的肌肉，直至感觉右侧肌肉紧张并保持平衡，保持几秒钟。

1、双腿打开与肩同宽，左腿往上抬起，右腿往上举，双手抓住右脚踝，吸气，挺胸，双眼注视右脚跟。

2、呼气，左腿慢向右脚靠近，双手抓住右脚背，右腿屈膝，保持平衡并保持平衡，吸气，右手向上抬高，与左手成抱球状。

3、慢吐气，同时右腿往后方延展，右脚膝盖微弯曲，脚掌平放地面。

4、保持呼吸，吸气，右腿慢向后抬起，并伸直双腿。

5、双手扶住右腿膝盖，吐气，上半身慢向后仰，头部慢转到背后，双腿的位置也随着下移到左右两边，呼吸的方向由左转到右。

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