掌握高温瑜伽技巧 高温瑜伽动作

时间：2023-05-17 来源：网友分享

掌握高温瑜伽技巧掌握高温瑜伽

高温瑜伽是一种新兴的养生方式，高温瑜伽的运动量比较大，对于瑜伽养生的好处有很多。高温瑜伽是以特殊的瑜伽体式为基本手法，以达到锻炼肌肉的效果。高温瑜伽主要针对头部、腹部、臀部等部位进行练习，下面我们就来看高温瑜伽的练习方法吧！

高温瑜伽练习方法

一、平板支撑式

具体做法：平板支撑式做法：一只手握住哑铃，另一只手握住肘部，将哑铃置于颈部下方，将头稍向上抬，眼睛看向指尖方向。保持头部放松，吸气，挺胸，头部带动上身慢向正中线前倾。完成后保持头低臀高姿势。

二、平板瑜伽式

具体做法：俯卧床上，手臂打开与肩同宽，双脚掌心向外，膝盖弯曲成90度，双脚平放地面。手臂向斜上方伸展，手掌与肩同宽，手指朝上，掌心与手肘成90度。吸气，吐气，身体前屈，手掌和肘部抵住头部，挺胸，头部慢向右移，视线望向左上方。注意调整呼吸，保持平衡。

三、桥式

1、坐姿，双手向两边打开伸直，吸气，双脚慢向上抬起，脊椎向上伸展，额头挺直，眼睛看向两腿处，保持5次呼吸。吸气，双脚用力蹬住，挺胸，背部保持挺直，臀部收紧，双手放开，上半身前倾，吸气。

2、呼气，上身慢向后仰，两手用力撑地，挺胸，抬头，挺胸，臀部慢向右移。

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