怎样能快速练出腹肌 小学生三天练出腹肌的方法

时间：2023-05-17 来源：网友分享

怎样能快速练出腹肌

动作一：侧卧抬腿

1、双脚着地，左膝弯曲，右腿屈膝抬起，双手抱住左腿膝盖，使脚掌向身体两侧打开，右腿屈膝抬起，大腿与地面保持平行，双手抱紧右膝并向身体两侧拉伸。

2、双腿绷直，身体慢向右后方转，左腿伸直，身体前倾，右手扶住右膝，左手向斜上方拉伸，右手向左上方拉伸，使左膝部向右后上方拉伸，左手扶住右膝，并慢将右腿抬离地面。

动作二：屈膝仰卧举腿

1、双腿伸直，右腿屈膝抬起，双手抓住右腿，慢将右小腿拉向身体，双手抱住右腿膝盖，将右小腿用力拉动，直到感觉右大腿前部肌肉有伸展的感觉，保持数秒，然后慢回到原位。重复动作10次。

动作三：仰卧屈膝仰卧举腿

1、平躺在床上或地板垫子上，双手握住右小腿胫骨，让右脚尽量靠近大腿。

2、双手置于头下，双手置于身体两侧。慢将头往右方转，再转至右方，重复做10次。

3、双手置于两侧颧骨的上方，慢将头向右方转，右方的腮部随转圈按摩左侧。

4、双臂交叉，双手握住右脚的脚踝，慢呼气，使左脚贴近右膝。保持姿势，吸气，上身挺直。

5、呼气，手臂还原。

6、重复做10次。

瘦腿瑜伽动作：盘腿坐

1、双手放两腿盘坐，大腿和大腿都要伸直，两手向两侧伸直，掌心相对，两腿盘坐。

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