产后瘦身饮食 哪些水果能帮助减肥

时间：2023-05-06 来源：网友分享

产后瘦身饮食 哪些水果能帮助减肥

很多妈妈在分娩後总想要尽快的减去腹部的脂肪，但是却又不能操之过急，因为你有可能正在哺育母乳，或是身体还没完全复原。因此，你可以在饮食中加入一些能帮助减重的水果，像是葡萄柚、苹果和西瓜。

一、可以帮助减肥的水果

1、可以食用苹果

苹果是最常见的减肥水果，它还能帮助保持健康。根据研究，每天食用3颗苹果可以帮助减肥，这是因为它富含有纤维，可以提高饱胀感，对抗饥饿感。

2、可以食用西瓜

西瓜具有双重的效果，低卡路里和高含水量。这表示即使你吃了两份的西瓜，也不会获得超过100卡路里的热量，而且你的胃会觉得你吃了很多，因为西瓜的90%是水。

3、可食用覆盆子

覆盆子虽然小却非常强而有力。覆盆子的卡路里很低，甚至比你想像的还低。它不易溶解的纤维让你即使吃了很多也不会获得很多的卡路里。

延伸阅读：产後健康减重妈妈如何健康瘦身

4、可食用葡萄柚

葡萄柚可以帮助你大量的降低卡路里。中等大小的葡萄柚大约只有80卡路里的热量，而且它像西瓜一样，超过90%都是水分。此外，葡萄柚中的柚皮素可以帮助降低血糖，导致体重下降。

5、可以食用柳橙

如果你不喜欢吃葡萄柚，现在你也可以选择柳橙来做为减肥的水果。高纤维和水含量会让你感觉到饱足。

二、产後瘦身应注意事项

1、不可胡乱节食

产後的你有可能还在哺育母乳，因此食物的摄取对你来说非常重要，加上以节食的方式减重会导致复胖和健康的问题，因此千万不可以随便节食。

2、最好搭配运动

除了饮食的控制之外，减重还应该要搭配规律的运动。当你身体复原的差不多之後，就可以开始运动。记住要循序渐进，先以轻量级的运动开始。

延伸阅读：妈妈产後塑身避免进行错误行为

3、最好哺育母乳

哺育母乳除了可以提供宝宝最好的营养之外，还可以帮助你的子宫收缩，预防乳腺癌。最重要的是，它可以帮助你减去多额的重量。

4、尽量休息睡觉

睡眠不足会让你的减重速度很慢，甚至会让你增加额外的体重。因此，即使你非常的忙碌，你还是应该要尽量让自己多休息。

5、不可操之过急

产後减肥千万不可以太过急躁，使用不当的减重方式，更不要和别人做比较，因为每个人的体质不同，减肥速度不会一样。

点击展开内容

相关资讯

猜你喜欢