产后屁股变大是怎么回事?产后屁股变大怎么办

时间：2023-05-06 来源：网友分享

生产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，通常这是因为怀孕和分娩过度的使用骨盆肌肉，以及很少使用臀部肌肉所导致。那么产后屁股变大是怎么回事?产后屁股变大怎么办?

产后屁股变大怎么办

1、尽量避免坐着:坐著对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，你应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

2、要尽量多走路:为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的身体，尤其是生过小孩之后。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

3、进行拱桥练习:锻炼臀部最好的运动之一就是拱桥练习，最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在地上，然后抬高你的臀部撑着。等到你的骨盆稳定了，你可以提高难度，试着抬高一条腿并延长支撑时间。

4、髋部扩展运动:让自己跪在地上，四肢着地。然后一条腿往后抬起来并撑着。这是一个利用自己体重的锻炼，或者你也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。

5、进行深蹲练习:深蹲是一个锻炼臀部很好的运动，而且它也是你弯腰捡幼儿玩具、衣服时，可以一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就可以开始进行，但记住屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

为什么产后屁股变大

确实不管顺产还是剖腹产，生完孩子后屁股都会变大。妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。一般情况下，耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害，会在产后逐渐恢复正常。但如果产后骨盆的恢复不好，则会严重影响妈妈产后健康。关节和韧带松弛，造成骨盆歪斜。加上产后的放任不理及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，导致屁股变大无法恢复，身材走样。