产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后营养减肥餐 产后健康减肥食谱一日三餐

在孕期相信很多产妇都有过肥胖的问题，在产后会加紧减肥恢复身材，不过长胖容易减肥就是一件难事了，这里给大家分享成功减肥的一日三餐食谱及相关的减肥技巧。

产后减肥食谱

第一天>>>去水肿

早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐∶红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

晚餐∶猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克，冲水服用

第二天>>>开胃

早餐∶饭前大黄片5片、皮蛋瘿肉粥一碗

中蟹∶章鱼缘豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚∶木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

第三天>>高织排毒

早餐∶蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐∶茯苓豆腐、细面鳗头一个

晚餐∶粉红魔芋缣、过水面绦一小碗、苹果汁一杯

第四天>>>彻底消脂

早餐∶绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中贤∶怪味海带、糯米饭一碗、番茄汁一杯

晚蟹∶玫瑰蜜枣茶、米饭小半碗、苹果汁一杯

第五天:暖胃塑身

早餐∶枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐∶红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶一杯

晚暨∶党参枸杞鸡肉汤、花草茶一杯

产后减肥4技巧

#精油按摩腹部

杨千霈认为，产后瘦身最大的困扰就是松弛的小腹肉，为了让这些松垮的小肚肚，能再次回到平实紧致，她会趁着洗完时用精油来按摩腹部，而且精油的植物香氛，还能舒缓紧绷的情绪，对于释放压力有很大的帮助，还能改善妊娠纹与便秘困扰。产后妈妈这招必学啊!

#喝黑豆水消水肿

刚生完小孩时，不少妈妈都有水肿的问题，所以杨千霈养成随身携带黑豆水的习惯，因为黑豆水不仅能利水消肿，还可以帮助发奶，照顾到妈妈的身材，也照顾宝宝的营养，小编觉得这根本一兼二顾，事半功倍呢~。

#穿塑身衣来克制食欲

刚刚不是说到，产后妈妈都有身上肉肉移位松弛的困扰，为了将这些肉肉导引到正确位置上，杨千霈说她会穿胸下式的塑身裤，来帮助收腹提臀，而且还能抑制自己原本自己超好的胃口，进而达到少吃的目的。

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