产后丰胸有诀窍！试试这些方法让你重塑美胸

时间：2023-06-15 来源：网友分享

　　运动健身的女性经常会遇到在减去一身多肉后，发现胸部变小，乃至松弛的情况。北京中体倍力健身房教练陈超琪说明，运动后做一些适度有效的姿态，可以提高胸部的可塑性和延展性，使胸部愈来愈坚固、圆滑。

　　跪式胸部伸屈

　　1.双膝跪在海绵垫上，双手放进身体后边的地面上，仰起胸部时头会向后外伸。

　　2.保持静止不动状态15秒-25秒，慢慢地将身体往上回到起点。

　　胸部拉伸动作

　　1.左手扶着墙壁，手臂与肩垂直面，保持上身站起，昂首挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧歪曲。

　　2.保持静止不动状态15秒-25秒，还原到开始和结束部位，换另一侧。

　　跪式支椅平板撑

　　1.动能小的女性可借助与肩同宽或略宽的桌椅板凳，两手扶在椅表层，做仰卧起坐姿态，身体尽量松弛，把全身肌肉充裕拉长，注意胸部落在桌椅板凳边缘上，再用劲担起。

　　2.做3组，每一组做12-15次。用劲时吸气，还原时吸气。

　　胸部拉伸动作

　　1.身体站起，双手交叉放进身后，手臂伸直，头稍微外伸。

　　2.保持静止不动状态15秒-25秒，还原到开始和结束部位。

　　平躺沙袋绑腿推荐

　　1.平躺在海绵垫上，双手握起吊(如矿泉水瓶)往上伸出，手臂伸直。

　　2.再伸入身体两侧，肘关节曲屈成90°，逐渐地拉高离地，将哑铃慢慢地往上伸出，如此循环12-15次，共3组。

　　平躺沙袋绑腿拉起

　　1.平躺在海绵垫上，双手握起吊(如矿泉水瓶)伸屈放进地面上，慢慢地将手臂伸直向头上方拉申，手臂垂直胸部，肘关节向里侧收紧。

　　2.如此循环12-15次，共3组。

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