研究证实吃核桃能长寿是真的核桃吃了对身体有什么好处

时间：2024-01-09 来源：网友分享

近日，研究证实吃核桃能长寿是真的，核桃是世界“四大”干果之一，核桃仁中含量最高的是脂肪，其次为蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。那么核桃吃了对身体有什么好处？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

核桃是世界“四大”干果之一，核桃仁中含量最高的是脂肪，其次为蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。核桃因为形似大脑，总被当做是“补脑佳品”，事实上吃核桃确实有益于大脑，但却不是因为所谓的“以形补形”，而是其丰富的营养成分。

研究发现，与不吃核桃的人相比，每周食用核桃5份以上，健康预期寿命延长1.3岁，全因死亡风险降低14%，心血管疾病死亡率降低25%。

核桃虽好，但在食用时应注意适量，搭配合理，避免过度食用。

尽管核桃富含营养，但由于其热量较高，适量食用是关键。《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每周可以摄入坚果50-70克，即平均每天可以吃10-15克左右，换算成带皮核桃大约是每天2-3个。

尽量选择未经过加工的、未去壳的核桃。保持核桃的天然状态可以最大限度地保留其营养价值。避免选择经过加热处理或添加糖、盐等成分的核桃，以免热量超标。

促进消化：核桃富含纤维素，有助于增加肠道蠕动，促进消化液分泌，缓解便秘和胃部不适。

辅助降低胆固醇：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸，能够辅助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对预防心血管疾病有一定的辅助作用。

增强免疫力：核桃富含抗氧化物质，如维生素E和多酚类物质，能够中和自由基，减少氧化损伤，提高免疫力。

健脑益智：核桃含有大脑发育所需要的物质—亚油酸及DNA，除此之外，核桃中含有的锌、锰等微量元素也是大脑中脑垂体的重要成分，因此，经常食用可以起到健脑益智的作用。

美容养颜：核桃富含的维生素E能够消除身体中的自由基，使细胞减少因自由基而受到的损害，起到抗衰老的作用。

补肺敛肺、润肠通便、补气养血、润煤化痰、补肾助附。

总之，适量食用核桃可以带来多种好处，但也要注意不要过量食用。同时，核桃并不能代替药物或专业医疗治疗。如果身体有任何不适或疑虑，建议及时就医。

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