哪些食物有利于产后通乳？

时间：2023-12-31 来源：网友分享

哪些食物有利于产后通乳？

产后哺乳是孕妈妈较为重要的事情，为了乳汁充足、质量更佳，不妨吃一点通乳的食物。

1、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富。

多吃莲藕，能增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生宝宝的喂养。

2、莴笋

莴笋含有多种营养成分，有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

3、海带

海带中含碘较多，多吃这种蔬菜，可增加乳汁的分泌。

4、豌豆

豌豆含磷十分丰富，有利小便、通乳的功效。

5、金针菜

金针菜含有大量的维生素 B1、维生素 B2 与蛋白质，营养十分丰富，有促进乳汁分泌的作用。

用金针菜炖瘦猪肉食用，效果更佳。

6、丝瓜

将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

推荐食谱

1. 莴笋猪肉粥

原料：

莴笋 30 克，猪肉 150 克，粳米 50 克，盐、香油各适量。

做法：

（1）将莴笋削皮，用清水洗净，切成细丝；

粳米淘洗干净；猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许盐腌渍 10～15 分钟，待用。

（2）锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴笋丝、猪肉末，改小火煮至米烂汁黏时，放入盐、香油，搅匀，稍煮片刻即可。

2. 猪蹄炖丝瓜豆腐

原料：

豆腐、丝瓜各 200 克，香菇 50 克，猪蹄 1 个，盐、姜丝、葱段各适量。

做法：

（1）将猪蹄洗净，斩成小块；豆腐放入盐水中浸泡 10 分钟，洗净后切小块；丝瓜去皮，洗净，切薄片；香菇切去老蒂头，清水浸软后洗净。

（2）将猪蹄置于锅中，加水约 2500 毫升，于火上煮，煮至肉烂时，放入香菇、豆腐块及丝瓜片，并加入盐、姜丝、葱段，再煮几分钟后即可。

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