哪些游戏有助孩子的运动发育不同年龄段孩子运动时长推荐

时间：2023-05-05 来源：网友分享

孩子出生后每解锁一项运动家长都激动不已，从开始的翻身，到爬行，再到学会走路要几个月的历程，日常的亲子游戏可以帮助孩子的身体发育，有哪些游戏？运动多长时间最好呢？下面带来介绍。

0-1岁

这个阶段运动发展最为迅速，要学会抬头、翻身、坐、爬、站、走等一系列构成活动基本要素的动作，并需要反复练习才能熟练掌握。

趴的练习：

建议每天伏趴累计至少30分钟以上;除了趴在较硬的床面上，还可以趴在家长肚子上或者胸部，这样在趴的同时，强化与家长的皮肤接触和目光对视，促进亲子关系。

从短时间开始尝试，比如10秒左右，逐渐延长练习时间，让孩子逐渐适应和习惯在清醒的时候以这样的姿势玩耍，能够有效锻炼孩子的颈部肌肉和核心肌群。待孩子的头部能够抬离床面一些距离，可以让孩子双手叠放于胸前，锻炼双臂的支撑力量。

拉坐练习：

当孩子仰卧时，家长面对孩子，双手握住孩子的上臂，将孩子轻轻拉起来，这样的拉坐练习可以锻炼头颈部肌肉，使头部控制更加稳定。

这个拉坐动作的要点是家长握住孩子上臂，而不是手或手掌;拉坐的时候强调两边同时用力，而不是一前一后。

爬的练习：

待孩子有爬的意愿或者会爬后，可以练习俯卧够取有趣的玩具;当孩子灵活性增强后，可以进行追爬、钻洞游戏(比如用箱子做成的山洞)、爬行越过障碍物(比如枕头或沙发靠垫)，家长也可以藏在其中某个障碍物后面和孩子一起玩，用“躲猫猫”来给他惊喜。

要注意的是，不要把孩子单独留在这些物品旁边，否则可能让孩子跌倒或者使他惊吓。

1-3岁

这个阶段，孩子的活动范围随着运动能力的发展扩大，并且认知、社交、语言发展迅速，在保证安全的前提下，不应该限制孩子的活动范围，或者将其较长时间(超过30分钟以上/次)限制于推车或者餐椅上。

推荐以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时长累积在180分钟，动、静游戏交替。

接球游戏

用小型篮球、足球，方便孩子抓握;投掷或者脚踢向对方进行互动。

老鹰抓小鸡

3人以上玩耍，爸爸当“老鹰”，妈妈当“母鸡”，孩子当“小鸡”;小鸡必须跟随母鸡的脚步快速移动。还可以邀请同龄伙伴一起玩耍。

还有捉迷藏、爬楼梯、跳房子等游戏可以锻炼孩子的运动能力。

需要注意的是，这些游戏都有一些危险，比如孩子摔倒或者碰撞。家长切记不要让孩子自己玩耍，而是放手不放眼，务必全程陪伴和看护。

最后，附上不同年龄段孩子适合的运动类型及时长，以供参考。

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