春季孩子适宜做哪些运动能帮助长高的户外运动

时间：2023-05-05 来源：网友分享

春节之后寒冬已经过去，各地的疫情也逐渐得到控制，孩子多做一些户外运动，加速身体的发育，缓解“春困”也有利于长高，不同岁数的宝宝适宜的运动也不相同，春季孩子适宜做哪些运动？下面带来介绍。

春季孩子适宜做哪些运动？

有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

因此，家长们只要在运动内容上合理安排，并了解春季运动时的一些注意事项，就能帮助孩子把握住春季这个长高黄金季。

春季运动4个注意事项

选择有助于长高的运动方式

春季气温适宜，运动可选择范围更加广泛，比如跑步、登山、骑行、球类等多种运动可以选择，但对发育中的儿童来说，不恰当的运动方式反而不利于长高，因此还是需要根据儿童成长不同阶段来选择运动方式。

学龄前

可以选择一些简单的运动，跑、跳(非连续)、投掷、翻滚等运动形式的练习

儿童期

适合游泳、慢跑、韵律操、踢腿，以及各种球类运动

选择最佳的运动时间

有些家庭有着晨练的习惯，但初春的早晨气温还很低，空气也不是很好，而且根据人体自身的“生物钟”，运动的最佳时间应该是下午16:00-19:00，这段时间人体代谢率达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。因此选择这个时间段运动效果比较好。

能帮助长高的户外运动

首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。(体适能训练是目前公认的最有效的儿童运动)

运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、蹬20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、科学合理的体能训练。

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