孩子们需要进行多少活动孩子多运动有什么好处

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在孩子们的课外活动时间更多的是被手机占领了，而运动量非常少，运动能够促进孩子多方面的能力，那么，孩子们需要进行多少活动？孩子多运动有什么好处？下面妈妈好孕网小编就来说说。

孩子们需要进行多少活动

虽然我们鼓励孩子多运动，但一般来说孩子运动需要遵循一定的运动量标准：

5至17岁的儿童每天应至少进行一个小时的中等至剧烈的体育锻炼，并应每周至少三天参加可增强其肌肉和骨骼的活动。

从出生到第一年，婴儿应该进行一些体育锻炼，特别是在安全的环境中进行有指导的地板游戏。清醒时，婴儿不应被约束，保持不活动的状态不要超过一个小时。

一到五岁的幼儿和儿童应该每天至少运动三个小时。

为什么孩子要多运动

1、运动是促进学习能力发展的重要因素之一

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国研究表明，运动或许能帮助孩子在数学方面表现得更好，体育活动有助于开发大脑相关区域功能。

孩子的学习能力和他的感官力有着很大的联系，眼、耳、四肢等也都是需要训练的。一直让孩子看书可能会适得其反，造成视力的下降，而适当的运动则能够训练孩子大脑以合理地调配身体的各种功能，让它们更好地协作。

骑车、跑动、拍手，甚至握拳都可以帮助大脑发育或提高大脑活力和注意力，进一步提高思维力，创造力及记忆力。

2、运动塑造优秀性格、学会与人合作

运动需要团队合作，这种团队合作经历对孩子的成长非常重要。孩子在团队中与他人碰撞、协商、合作，这些能力是现在的独生子很少有机会遇到的。运动还可以对一个孩子的性格产生影响，性格比较害羞的孩子在运动后也会更放得开。

运动可以培养孩子坚持不懈的品格。学会遵守规则。此外，运动还可以教会孩子如何对待失败，让孩子理解生活不一定都是一帆风顺的，最重要的是如何克服负面情绪，从失败中吸取经验。

3、运动可以发泄情绪，释放负能量

运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素。多巴胺传递喜悦兴奋感，堪称“快乐激素”。当我们通过运动或者放松，就可以改变情绪状态。比如，试着保持微笑一分钟，这可以让你感觉更快乐;急促、浅层的呼吸往往伴随着焦虑，如果你做一个缓慢的深呼吸，就会感觉平静一些。另外，运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，产生更多的多巴胺，阻止负面情绪的出现。

4、运动可以锻炼身体，呼吸新鲜空气

与其让孩子捧着电子产品看，将来戴上厚厚的眼镜，不如带孩子出去呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体。经常运动的孩子体态也好，身形更矫捷。

运动是一生的事情，养成运动的好习惯终生受益，运动的孩子更乐观、积极、包容，运动不单单是为了锻炼孩子的身体，运动更是培养孩子健全人格的最佳途径与方式。

如何鼓励孩子热爱运动

1、穿上亲子运动装，和孩子来一场体育较量，让孩子在别人羡慕的眼光中对运动产生兴趣，从而爱上运动。当然，家长也要表现出对运动的热爱，感染到孩子才好。同时，还可以将孩子帅气运动的样子拍下来，让他感觉到“运动真好”。

2、试着让运动节日化。所谓的节日化，就是指的固定一个日子，每周也好，每个月也好，在固定的日子里面进行一次运动。不过，家长要试着将这个原本归于运动的日子要过的具有节日感。比如准备一些野游的食物，准备好运动的服装等等。

3、陪着孩子观看一些赛事，并帮他讲解，告诉孩子运动健将是多么的健康，多么的帅气，让孩子对他产生敬佩感，从而促使孩子也去运动起来，让孩子做运动的辅助工具要时常更换，最好不要只用一种。孩子的运动器材是多种多样的，那么家长可以尝试着带着孩子使用不同的运动器材，为其讲解，在尝试的过程中，也许就发现了孩子到底对哪种运动器材感兴趣了。

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