春季运动五注意

时间：2024-04-18 来源：网友分享

春季运动五注意

春天风大，锻炼时肢体不宜暴露过大，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护，适宜进行时间较短，强度较小的运动。

随着天气逐渐转暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时正纷纷走进大自然，在尽情吸收春的气息的同时，进行各种运动锻炼。锻炼身体虽好，但需要结合季节特点，注意以下事项。

运动前做好准备活动，防止运动外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，韧带较硬，身体机能还没有调动起来，容易受伤。因此，运动时要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，而且还要做好充分的预备活动。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

运动时间可选择14点~20点。有研究表明，14点之后，人体机能开始上升，17点~19点最适合锻炼。春天早晚依然较冷，室内外温差悬殊，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免伤风感冒。

很多人运动都是“三分钟热度”，结果运动效果并不明显。因此，合理选择运动项目并长期坚持非常重要。一般来说，老年人以散步、慢跑、舞剑、做健身操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打球为好。

人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意及时补充水分。

春天风大，锻炼时肢体不宜暴露过大，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼。慢性疾病患者运动时要加强自身监护，适宜进行时间较短，强度较小的运动。


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