女性吃什么补钙好？女性吃什么可以补钙？

时间：2023-05-07 来源：网友分享

女性吃什么补钙好？女性吃什么可以补钙？

女性往往在美容呀补气血方面关注较多，殊不知补钙对于女性来说同样重要，缺钙的话不仅会出现腿脚抽筋还会给身体带来很多问题，甚至骨质疏松导致骨折，那么补钙是不是很重要呢，女性吃什么补钙好？女性吃什么可以补钙？接下来小编就带大家来了解一下。

补钙可以通过有助于补钙的食物，下面介绍5种补钙最有效率的食品。但要注意，只靠饮食补充钙质，只有50%的机会可以确保足量。所以，选择国际大品牌、有临床验证以及20年以上市场保证、针对中国市场的补钙产品，也很有必要，配方中含有维生素D3能帮助钙的吸收，效果更佳。

每100克牛奶包含热量54千卡、蛋白质3克)、脂肪3.2克)、碳水化合物3.4克)、维生素A24微克、钙104毫克等诸多矿物质营养素，所以牛奶是人体钙的最佳来源，其钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

肉类的蛋白质含量在10%至20%之间，属于完全蛋白质，可提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。蛋白质富氨基酸，能帮助肠道细胞吸收钙质。

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品例如豆腐等。豆制品的营养主要体现在蛋白质含量丰富，其中所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，而不含胆固醇。

贝壳类和海产品的补钙效果比喝骨头汤好，如花甲、白贝、元贝、虾皮、虾子、蚝等都含有很高的钙质。以海带为例，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均比陆地上的蔬菜高几倍甚至几十倍；还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，有“钙库”之称，是补钙的上佳途径。

维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收；除了维生素C，维生素D也对钙质的吸收起了很大的作用。番石榴、柑橘类等水果富含维生素C；而新鲜蔬菜中的麦角固醇，经过紫外线照射后可变成麦角骨化醇，即维生素D2，香菇、干菜等也含有一定的维生素D。

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