总觉得疲惫可能是身体缺水信号身体6大信号提醒你缺水了

时间：2023-09-19 来源：网友分享

如果你总感觉到疲惫，也许并不是没休息好，可能是身体提醒你该补水了，身体缺水是会有很多影响的，身体哪些信号是提醒你缺水了？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

总觉得疲惫可能是身体缺水信号

明明没干什么却浑身乏力，睡得不错却依旧无精打采，你的身体提醒你该补水了。发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，“疲惫感”可能是身体缺水的信号。研究显示，脱水会让人疲劳感加倍，对自我情绪以及短时记忆、注意力都有负面影响；补水后可以改善受试者的水合状态，减轻疲劳，提高短时记忆力、注意力和反应能力。

身体6大信号提醒你缺水了

一、记忆力和思考能力下降

缺水会影响大脑新陈代谢。成人大脑重约1.3-1.4千克，占体重比例仅2%。但大脑使用的氧气可达身体总消耗量的20%，葡萄糖消耗量达25%。可见，大脑对充足的氧和营养需求极大。水分是大脑新陈代谢的重要保证。缺水会导致脑细胞内外电解质浓度改变，降低神经冲动传导速度，使大脑皮层电活动减弱。轻度缺水时，个体可能感到头晕头痛、精神不济、注意力无法集中。继续缺水，严重者可能出现意识混乱、语言表达困难、ALLTYPES多发性失智等症状。这会直接导致工作学习效率大打折扣。如学生考试成绩降低，员工工作效率下滑等。

二、过敏症状加剧

呼吸系统密切依赖水分。肺含水量高达80%以上。缺水时细胞外液减少，可引起气道黏膜水肿，气道分泌物增多且稠浊，呼吸道阻力增加，导致喘息、呼吸困难。同时，缺水会引起交感神经兴奋，导致支气管平滑肌收缩，出现气喘发作。像运动员在高温缺水时，如果原本存在哮喘史，较易诱发哮喘发作。

三、体味增强

皮肤表面与汗腺关系密切。当身体缺水时，汗液分泌量下降，皮肤失去对气候变化的敏感调节能力。且体内多余的酸性代谢废物得不到及时排出，累积在组织液中，像乳酸、尿酸等，皮肤上油腺分泌增多，皮肤酸碱度失衡，均会引起体臭。此时用水冲洗或运动出汗可改善。

四、小便次数减少

一天小便4-6次为正常，每次量约100-200ml。成人每日约有1500ml原尿需要排出。若超过4小时才小便一次，且量少色浓，常代表缺水。这是因为缺水导致血浆量减少，血液浓度升高，则分泌抗利尿激素，减少尿量。环节的动力学变化最终导致小便频率减少。

五、睡眠品质下降

睡眠与水分密切相关。缺水会降低身体新陈代谢率和热量产生，导致入睡时间延长。但缺水时末梢血管收缩，皮肤散热效果变差，容易感觉夜间燥热从而多次短时间惊醒。整体睡眠时间减少，深度减浅。白天则感到头晕疲劳。

六、肌肉易抽筋

肌肉收缩需要电解质参与。缺水时钠、钾、钙、镁等电解质随汗液流失或摄入不足，导致肌肉紧绷。肌肉中严重缺钾是引起断端螺旋体肌阵挛性疾病的重要原因。运动时常出现肌肉抽搐。坚持补充水分和电解质可预防肌肉抽筋。

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