八大习惯让你瘦瘦瘦！

      盛夏到了，花花绿绿，性感可爱的短裤，裙子又开始占领了我们的视线。成为大街上一到亮丽的风景线。但是，面对水桶腰，大象腿，拜拜袖你还有勇气穿短裤和裙子吗？姐妹们，不要担心。今天，小编将教你八大减肥习惯。让摆脱肥胖的烦恼。成为一个自信，俏丽的夏日达人。

1、养成良好的运动习惯      想瘦当然不能少了运动，而运动方式最推荐的就是，每天持续有氧与无氧运动，持续2 周后，改为1 周3～4 次即可。具体来说，无氧运动能释放成长贺尔蒙，促进脂肪燃烧，而紧接著持续有氧运动时，更能提高瘦身效果！而，无氧运动的部份，可尝试抬脚或腹肌运动；有氧运动则以慢跑,步行为主.但要记得的是，有氧运动持续20 分以上能将效果发挥最大！ 夏天，瘦身成了永恒的主题 2、吃饭要适度和适量，不能空腹       空腹时间太长，会造成压力、事后吃过量，反而还使体动增加，因此适当的点心是OK 的。不过，并非什么都能吃唷！最推荐能带来饱足感又富膳食纤维的“水果”与“杏仁”。多吃西瓜等减肥水果。       夏季水果最推荐“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水肿，且水份含量丰富，使排便顺畅；而杏仁与水份一起摄取的话，有丰富的膳食纤维，可改善便秘，且含有大量能抗老化的维它命E，在瘦身同时也有美容效果！

3、避免睡眠不足       睡眠时1 小时就能消耗95kcal，且睡眠不足时，会增加刺激食欲的贺尔蒙，变得很想吃碳水化合物及甜食，而如果睡眠不足的状态持续的话，压力增加，脂肪细胞会成长的更快。 多吃蔬菜水果能降脂 4、每天吃水果和蔬菜       收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

      盛夏到了，花花绿绿，性感可爱的短裤，裙子又开始占领了我们的视线。成为大街上一到亮丽的风景线。但是，面对水桶腰，大象腿，拜拜袖你还有勇气穿短裤和裙子吗？姐妹们，不要担心。今天，小编将教你八大减肥习惯。让摆脱肥胖的烦恼。成为一个自信，俏丽的夏日达人。

1、养成良好的运动习惯      想瘦当然不能少了运动，而运动方式最推荐的就是，每天持续有氧与无氧运动，持续2 周后，改为1 周3～4 次即可。具体来说，无氧运动能释放成长贺尔蒙，促进脂肪燃烧，而紧接著持续有氧运动时，更能提高瘦身效果！而，无氧运动的部份，可尝试抬脚或腹肌运动；有氧运动则以慢跑,步行为主.但要记得的是，有氧运动持续20 分以上能将效果发挥最大！ 夏天，瘦身成了永恒的主题 2、吃饭要适度和适量，不能空腹       空腹时间太长，会造成压力、事后吃过量，反而还使体动增加，因此适当的点心是OK 的。不过，并非什么都能吃唷！最推荐能带来饱足感又富膳食纤维的“水果”与“杏仁”。多吃西瓜等减肥水果。       夏季水果最推荐“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水肿，且水份含量丰富，使排便顺畅；而杏仁与水份一起摄取的话，有丰富的膳食纤维，可改善便秘，且含有大量能抗老化的维它命E，在瘦身同时也有美容效果！

5、每天起床保证一杯水       起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。戒掉喝酒的习惯6、一定要戒掉酒类       无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml 的酒精饮料，所含的热量克达到100 千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

7、少吃肥肉       如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 做仰卧起坐可以瘦小腹8、仰卧起坐运动必不可少       要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。