晒太阳可以缓解失眠吗怎么根据季节调整睡眠

时间：2023-05-05 来源：网友分享

晒太阳是非常舒服的一项活动，让人感觉很舒适，此外，晒太阳也有很多好处，比如和晒太阳可以缓解失眠，那么，怎么根据季节调整睡眠？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助晚上睡个好觉。

晒太阳，别太久：

成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。

患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。

一年四季，跟着太阳调睡眠

根据中医学理论，“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准，睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。

北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化，来改变自己的睡眠时间。

春：晚睡早起

春季万物复苏，人体也要保持一种生机盎然的状态，作息上要讲究“夜卧早起”，每天保证7～8小时的睡眠时间。

夏：晚睡早起＋午睡

夏季万物极盛，日照时间最长，人体活力达到高峰。此时更适合晚睡早起，不过晚睡不等于熬夜，建议23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。

如果感到困倦，可午睡0.5～1小时。

平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。

秋：早睡早起

秋季万物成熟，人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动。此时人们更适合早睡早起，为第二天蓄积能量。最好入夜即眠、鸡鸣起身，这一点现代人很难做到，但应尽量做到不熬夜。

冬：早睡晚起

到了寒冷的冬季，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，等到阳光照耀时起床。

提示：

日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6～8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。

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