哺乳期睡眠不足 宝妈睡眠质量不佳怎么办

在哺乳期，由于频繁的喂养和荷尔蒙的影响，母亲会导致睡眠不足。因此，很多的宝妈都感到苦恼，本来就因为生孩子容貌变老了，睡眠直接影响了宝妈的容颜。对于那些天生爱美的宝妈来说无疑是最大的打击。下面妈妈好孕网的小编为大家分享如何提高哺乳期的孕妈的睡眠质量。

产后睡不好会带来哪些“后遗症”?

　　澳大利亚的一份研究报告显示，很多新妈妈在她们孩子出生后一年内出现的被认为是产后抑郁症的症状，出现这种症状的根源可能只是缺乏睡眠的原因。美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，如果新妈妈睡眠不足，体重很容易增加，但特别不利于恢复体型，这也是产后睡眠不足所会带来的“后遗症”。产后要想摆脱后遗症，保证充足的睡眠必不可少。那么产后该如何保证充足的睡眠呢?下面介绍几种比较奏效的方法。

如何提高哺乳期的睡眠质量

1，保持你的生活规律

如果婴儿还年轻，他可能无法发展睡眠习惯，但当他长大时，试着训练他。规律的睡眠使婴儿能够按时入睡，当婴儿睡觉时，你有时间休息和睡觉。

2，早睡

婴儿和小孩喜欢早起，大多数父母希望孩子们不要起床。但基本上，你应该站起来让你的孩子开始工作。努力工作后，你的宝宝很可能会安然入睡。你应该做的是早睡早起。

母乳喂养

哺乳期间缺乏睡眠。

3，宝宝睡在旁边。

你可以把婴儿床放在靠近你的床上，这样你起床后就不会跑得太远，甚至可以不用起床就在床上吃饭。

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4，为合作伙伴提供帮助

你可以试着用吸奶器来收集和保存你的母乳，然后轮流和你的同伴喂食。这将有助于你获得更多的休息时间。

5，准备安全枕

当基本护理很容易打瞌睡的时候，你就可以准备几个枕头或靠垫，在你的身体旁边放上婴儿垫，此时抱着宝宝，即使你不介意临时午睡。

6，吃健康的饮食

当你经历一段睡眠不足的时候，你应该多吃一些健康的食物。添加含有钾、维生素B和营养素的食物来帮助你恢复健康。

哺乳期睡眠不足的原因

1、频繁母乳喂养

如果你的宝宝还小，你的喂养时间可能会很频繁，尤其是新生儿，平均一到3个小时要喂一次，所以很难有良好的睡眠质量，更容易因为睡眠不足而抑郁。

2，产后恢复时间

妈妈，刚刚结束，身体需要一段时间才能恢复。你需要节食和睡眠来弥补你在生产过程中失去的大量能量和精力，更不用说伤口的愈合了。

3、激素关系

哺乳期间，你的身体分泌催产素和催乳激素。这两种荷尔蒙会让你感到放松和困倦，所以你很容易感到疲倦并想睡觉。

温馨小贴士

　产后宝妈们想要提高自己的睡眠质量，可以在睡前半个小时喝上一杯热牛奶，起到催眠、安神、镇静的作用，让自己的身心都得到良好的放松。还可以用热水来泡泡脚，也可以让你睡得更加香甜。最好在睡前给宝宝喂足奶，避免刚睡下宝宝又饿了，这样可以让你多睡一会儿，也睡得更踏实一些!　白天，当宝宝小睡的时候，宝妈要记住不要和宝宝一起入睡，!因为婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个时间段休息，10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。　产后宝妈们的身体都在调理恢复中，在提高睡眠质量的同时，想要让身体恢复得更加迅速，可以在睡前半小时给自己做做按摩，让你的身心都得到极好的放松，更加有助于促进睡眠，坚持每晚按摩，准保你每天都睡得香香的，即便是宝宝夜里要吃奶，也不会让自己感觉到太累太困。