为什么越老越难睡好觉老人如何睡好觉

时间：2023-05-05 来源：网友分享

为什么越老越难睡好觉老人如何睡好觉

随着年龄增大，会发现睡眠质量不如从前了，一些老人总是很早就醒了，睡不着是常态，那么，为何越老越难睡好觉？老人如何睡好觉？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

众所周知，随着年龄的增长，睡个好觉会变得越来越难，超过一半的65岁及以上的人抱怨睡眠质量差，但为何越老越难睡好觉?

其实这与老年人的生理变化和心理变化都有着很强的联系。因为随着年龄的增加，老年人的内部生理系统会发生改变，同时也很容易因此患上睡眠呼吸暂停综合征，或是周期性肢体运动综合征等疾病;

再有就是老年人一般思虑较多，会因为操心儿女、担心家庭等一系列原因产生一定的心理压力，从而导致睡眠质量下降。

有关其潜在的生物学因素仍然知之甚少，近日，美国斯坦福大学的一个科学家团队称，通过老鼠实验，他们已经确定了调节睡眠和清醒的大脑回路如何随着时间的推移而退化的。该研究或有助于不久的将来让老年人也能睡个好觉。

对于睡眠碎片化的人群——无论是年轻人还是年老的病人，医生往往会不加区分地使用促睡眠药物。但实际上，对于不同人群，导致睡眠问题的机制可能是不同的。在这项研究的基础上，未来对于老年人睡眠障碍的治疗，有望迎来全新的思路。

1、热水沐浴法

人体的皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此来助眠。

2、睡前记录法

人们在睡前往往喜欢胡思乱想，导致难以睡着。面对这种情况，专家建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心的事物打扰睡眠。相应的，可以写自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好，更容易做美梦。

3、环境营造法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。对于喜爱香味的人，可以在安全的情况下使用香薰，但严忌香烟。最后，要减噪降音，如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。

4、正念一刻法

躺在床上之后，一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。相反，应该尽情感受当下，减轻大脑负担，运用腹式呼吸。

5、刺激控制法

建立床和睡眠之间的联系，让大脑认为床是用来睡觉的地方。具体操作是：床只用来睡觉，不要想事情或看视频。劳累的时候去床上休息，不要在沙发、椅子上睡觉，不困时可以起床。同时，远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。

6、睡眠限制法

养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。平时多关注睡眠效率。

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