屁股真的越翘越好吗如何矫正骨盆前倾

时间：2023-05-05 来源：网友分享

屁股真的越翘越好吗如何矫正骨盆前倾

很多人都认为翘屁股是性感的，因此在锻炼的时候也希望有一个翘臀，但有时候的翘臀可能是骨盆前倾，那么，屁股真的越翘越好吗？如何矫正骨盆前倾？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

很多人觉得性感的前凸后翘的身材，其实是骨盆前倾造成的假象

骨盆前倾是非常常见的一种体态问题，这种体态最典型的特征是臀部看起来很翘，但下背部凹陷、腹部突出。

如果还是无法确定自己是否存在骨盆前倾，那还有具体的判断标准

靠墙站立，肩部、臀部贴墙，然后确定你的腰距离墙面有多大空隙：

▶一个手掌的距离为正常；

▶大于一个手掌的距离，则是骨盆前倾；

▶大于一个拳头的距离，则是严重的骨盆前倾。

骨盆前倾多发生于女性身上，不正确的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌薄弱等，都会导致骨盆前倾。

而且骨盆前倾影响的还不止是体态，它还会让我们的小腿变粗壮，以及造成下背部、肩颈、腰部疼痛、跑步膝关节和大腿外侧不舒服等，此外还可能引起便秘、易感发冷、畏寒、容易疲劳乏力、女性月经不调等等问题。

无论如何，骨盆前倾并不是一件好事，至少从外表来说“大腹便便”，走路站立姿势很难看！所以，一旦发现自己有骨盆前倾的体态，还是趁早矫正吧！

1、负脚跟踩书

把鞋脱掉，光脚，准备差不多20mm厚的书，前脚掌踩着，后脚跟踩着低，保持前高厚底的姿势，一组保持30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。

2、靠墙站立

找一面平面墙，背靠墙，脚后跟和墙壁留一个拳头的距离，然后肩膀自然下沉，双手侧平举，与肩膀保持一样的高度，手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁，然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时，腰椎离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴紧墙壁。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也是有帮助的。

3、下犬式瑜珈

这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌，改善骨盆前倾，具体操作方法：面朝下的狗以竖脊肌为目标，并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候，动作以伏地挺身动作，手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力，让身体向上移动到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷，腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。

4、桥式训练

该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起，直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒，在慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也可以有效改善骨盆前倾。

5、避免骨盆前倾的诱因

尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

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