压力对健康有什么影响压力大有什么办法可以有效缓解

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在的人深受压力的困扰，无论是工作和生活上都面临着压力，但有研究显示，长期处在压力下对健康有影响，压力对健康有什么影响？有什么办法可以有效缓解？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

美国心脏协会期刊《高血压》发布了一项研究，首次长期观察了压力对那些健康成年人心脑血管疾病的影响。

之前有关压力与健康的研究主要在压力与癌症、压力对已经患有心脑血管疾病人群影响方面。这次则是观察健康人近20年，结果发现遭遇更多压力确实更多导致了高血压、冠心病、中风的出现。

测定受试者压力高低用的是常规的尿液检测肾上腺素、多巴胺、氢化可的松等激素水平方法。

在之前的研究中，并没有发现压力与癌症的确切联系，只有极少数重压可能增加癌症。但是这些极度重压，包括丧偶、破产、丧子等严重情况也被认为不是压力本身，而是随之而来的烟酒暴食等不健康的解压方式增加了癌症。

1.做有门槛的事情。

一个最简单的练习法，就是定期去做一些有门槛、有一定难度的事情。

举个例子：

如果你是一名社恐患者，那么可以试着去接触一些陌生人，跟他们交流;

如果你在工作中总是埋头苦干，那么可以试着去承担更多协调、沟通的工作;

或者，去学习一些自己不擅长的领域，试着让你的大脑接受一些新的挑战……

这样做，一开始你可能会感到有点痛苦，但当你适应了这种模式，你就不会再觉得这是一件需要「努力」的事情了。它会成为你对抗压力的一个良好开端。

2.运动

如果你正处于压力之中，那么运动也许是从中恢复最简单有效的方式。

为什么呢?因为运动可以产生内啡肽，而内啡肽是一种镇痛的物质，可以起到轻微的麻醉作用，提供愉悦感。这种镇痛和愉悦感，对压力所带来的「心理疼痛」也是有效的，可以非常高效地缓解焦虑和不适。

另一方面，适度的运动可以刺激机体，释放由压力带来的高唤醒和高警觉状态，从而避免过度的激素积累造成细胞损伤。

无论什么运动都可以，有氧或无氧都行，当然，要注意不要受伤。

3.理解和评估情绪

压力是如何对心理造成影响的?最直接的方式，就是通过情绪。

当我们遭受压力时，它往往会沿着「外在威胁→灾难性想象→情绪反应」的路径发生作用。一方面，对外在威胁的关注导致了负面情绪的产生;另一方面，这种负面情绪，又会提高我们的警惕性，让我们把目光更多地关注在「不好」的事物上面。

下一次，当你由于压力而产生负面情绪的时候，不妨把这种感受记录下来，问问自己：

我在担忧和害怕什么?是什么使我产生了这种担忧和害怕?

我所担忧的事情发生的几率有多高?有没有别的可能性存在?

我的担忧和害怕合理吗?有没有别的对这件事情的解释存在?

练习这种做法，不一定需要找到一个好的答案，但它可以帮助你更理性地看待自己产生的情绪，从而更好地面对压力。

4.自我抽离

许多人都多多少少有那么几个榜样。可能是名人，可能是身边的师长、前辈，可能是老板，也可能是亲密的朋友……他们往往具备一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向。

那么，下次当你陷入对压力的情绪反应时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做?

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